Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Подтягивания лицом назад также известны как подтягивания спиной, подтягивания спиной на перекладине, подтягивания сзади, подтягивания сзади на перекладине.
Тип упражнения
Подтягивания обратным хватом лежа на животе - это многосуставное / вспомогательное упражнение.
Варианты
- Подтягивания в тренажерном зале с прямым хватом лежа
Подтягивания хватом спиной лежа: Выполнение
Исходное положение: спортсмен висит на перекладине, держа ее руками на расстоянии, превышающем расстояние между плечами. Плечи отведены в продольной плоскости, локти разогнуты, а лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены; в последнем случае «действия 5» нет, подъем вверх, чтобы коснуться перекладины верхом. спина за шею Движение абсолютно вертикальное, как и тело спортсмена. Глядя на упражнение сбоку, необходимо видеть предплечье в одной плоскости с телом. Этот вариант направлен на развитие нижних пучков большой спинной кости, которые больше всего влияют на V-образную форму грудной клетки; в то время как при сгибании локтя нагрузка больше на плечевую и плечевую мышцы. Вовлеченность большой грудной мышцы выше, чем при варианте «лежа на животе».
Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивания спиной лежа на животе
Группа 0
- Большой спинной
- Большой раунд
- Большая грудная
- Coracobrachialis
- Длинная головка плечевого трицепса
Приведение плеча
Группа 1
- Brachioradialis
- Брахиалис
- Плечевая двуглавая мышца
Сгибание локтя
2 группа
- Промежуточные балки трапеции
- Нижние пучки трапеции
- Ромбовидный
Лопаточное приведение
Группа 3
- Подъемник лопатки
Нижняя ротация лопатки
Группа 4
- Малая кираса
Депрессия лопатки (по желанию)
Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.
