Приседания со штангой

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Приседания со штангой также известны как приседания, приседания со штангой, приседания сзади.

Тип упражнения

Приседания со штангой - базовое упражнение

Варианты

• Приседания спереди

Приседания со штангой: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит, спина в его силовом положении, колени вытянуты или почти полностью вытянуты.Гантель прочно удерживается на верхних пучках трапеции или на уровне лопаток. Расстояние между ступнями (шаг) может варьироваться в зависимости от техники, но всегда равно или больше ширины плеч. Раскрытие ступней (угол) варьируется в зависимости от шага: обычно при коротком шаге ступни лишь слегка повернуты наружу, а при длинном шаге угол больше подчеркивается. Выполнение заключается в одновременном сгибании бедра, коленей и лодыжки. как будто собираясь сесть, держите спину в положении силы. Рекомендуется продолжать спуск до тех пор, пока вы не сможете сохранить спину с ее тремя естественными изгибами, при этом соблюдая осторожность, чтобы колени не выступали за пальцы ног. Обратное движение, не подпрыгивая, одновременно разгибая бедра и колени и выполняя подошвенное сгибание на уровне. лодыжек; следить за тем, чтобы все мышцы, стабилизирующие спину, были сокращены и сбалансированы. Особое внимание, чтобы не сближать колени, которые должны оставаться на одной линии со ступнями на протяжении всего движения. Выполнение завершается возвращением в исходное положение.

Мышцы, задействованные в упражнении приседания со штангой

Группа 0

• Большая ягодичная мышца
• Длинная головка подколенного сухожилия
• Полупембранозный
• Полусухое
• Ишиал голова большой приводящей мышцы

Действие
Разгибание бедра

Группа 1

• Петтинео
• Короткая приводящая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Отличная приводящая мышца
• Грейсиль

Действие
Приведение бедра

2 группа

• Четырехглавой мышцы бедра

Действие
Разгибание колена

Группа 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Малоберцовая мышца
• Стелька Gracile
• Задняя большеберцовая мышца
• Сгибатель длинного пальца
• Задний сгибатель большого пальца стопы
• Длинная малоберцовая мышца

Действие
Подошвенное сгибание

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника, штанги, плеча, лопатки, запястья, колена, бедра, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно