Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение «Кроссовер гантеля на наклонной скамье» также известно как кроссовер «Гантель на наклонной скамье».
Тип упражнения
Кресты на скамье лежа с гантелями - моносуставное / вспомогательное упражнение.
Варианты
- Кресты на скамейке, откинувшись на тросы
Кресты на лежачей скамье с гантелями: Выполнение
В исходном положении спортсмен сидит на скамейке, откинувшись от 10 ° до 30 °, спина в его силовом положении, ноги расставлены, а ступни твердо опираются на землю за коленями или, что еще лучше, заблокированы в специальных упорах, если они есть. Локти слегка согнуты, запястья прямые или согнутые, а плечи выпрямлены и отведены в разных пропорциях в зависимости от наклона скамьи. Гантели удерживаются на той же высоте, что и нижняя часть грудины или верхняя часть живота, нейтральным хватом. Выполнение состоит в том, чтобы заставить каждую гантель нарисовать дугу окружности в той же плоскости, на которой они лежали с самого начала. Во время движения плечи сгибаются в сагиттальной плоскости и сводятся в продольной, в то время как лопатки начинают отводить и вращаться вниз в последней трети движения. Выполнение заканчивается непосредственно перед тем, как руки становятся перпендикулярными. земля.
Мышцы, задействованные в упражнении Крест на скамье лежа с гантелями
Группа 0
- Большой нагрудник
- Передняя дельтовидная
- Coracobrachialis
- Двуглавая мышца плеча (слабая)
Сгибание плеча
Группа 1
- Большой спинной
- Большой раунд
Приведение плеча
2 группа
- Большой грудной зубчатый
- Малая кираса
Отведение лопатки
Группа 3
- Подъемник лопатки
- Ромбовидный
Нижняя ротация лопатки
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
