Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Сгибание гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье также известно как сгибание рук сидя.
Тип упражнения
Сгибания рук с гантелями нейтральным хватом на наклонной скамье - это моноартикулярное упражнение.
Варианты
- Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом стоя
Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом на наклонной скамье: выполнение
Исходное положение: спортсмен сидит на скамейке с наклоном от 50 ° до 75 °, колени согнуты, ступни твердо стоят на земле, спина находится в силе, лопатки сведены, плечи чрезмерно разогнуты и сведены, локти вытянуты, ручка лежит на спине, руки по бокам. Запястья прямые. Выполнение заключается в сгибании локтей без супинации и осторожности, чтобы не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей. Сгибание плеча считается обманом. Сохранение нейтрального хвата дает механическое преимущество brachioradialis и на уровне длинной головки двуглавой мышцы благоприятствует более латеральным (внешним) волокнам. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, увеличивает вовлечение плечевой мышцы. Можно выполнять это упражнение. , сгибая оба локтя одновременно или сгибая их поочередно; первый вариант позволяет поддерживать большее напряжение тренированных мышц, а второй требует большего баланса, учитывая односторонность, и сопротивления в мышцах захвата, поскольку продолжительность упражнения увеличивается вдвое. Чем больше наклон в жиме лежа, тем больше напряжение на бицепс плеча.
Мышцы, задействованные в упражнении на сгибание гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье
Группа 0
- Плечевая двуглавая мышца
- Brachioradialis
- Брахиалис
Сгибание локтя
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
