Многие воспринимают это как единый жест, который может выполняться во многих вариациях, но переменная работа гребного тренажера может означать значительные различия в нервно-мышечной стимуляции и, следовательно, в результатах.
и поперек плечевой костиПреобладание того или иного движения и относительная стимуляция мышц зависят от типа гребца и техники выполнения.
или поднятие тяжестей).В зависимости от техники и способа исполнения может больше подходить в протоколах:
- Развитие чистой силы (силовая тренировка), взрывной силы и силы сопротивления или сопротивления силе, что полезно как элемент общей подготовки
- Гипертрофический рост (мышечная масса), необходимый в бодибилдинге или бодибилдинге
- Профилактическая и корректирующая или перевоспитательная двигательная активность.
Описание гребли в общих чертах, как если бы это было одно упражнение, является довольно приблизительным и вводящим в заблуждение отношением. Фактически, в зависимости от цели, следует выбирать одни типы гребцов, а не другие. Например, тренажер для гребли со штангой 90 ° лежа на животе больше подходит для тренировок по пауэрлифтингу или, в любом случае, для протоколов чисто силовой стимуляции; это задействует больше задних дельтовидных мышц и трапеций. Тренажер с хватом лежа на спине и узкими локтями, с другой стороны, имеет большее значение в «тренировке гипертрофии для бодибилдинга, и, в частности, в поисках« толщины спины », так как она нагружает большую круглую мышцу с большей точностью. Гребной тренажер с гантелями, особенно односторонний. (независимо от сокета), находит заметный консенсус в профилактических и реабилитационных методах лечения (очевидно, с умеренными нагрузками) или, опять же в бодибилдинге, в улучшении симметрии.
