В этой короткой последовательности йоги мы подумали о благополучии женщин в дни менструального цикла, о ежемесячном приеме для многих женщин, который раздражает, но благодаря йоге может стать хорошей возможностью снять напряжение в животе и поработать. в поясничной области, которая в эти дни подвергается сильному стрессу.
Поддержание движения тела в предменструальной и менструальной фазах помогает нам чувствовать себя лучше физически и психологически, этот короткий распорядок очень эффективен, особенно если вы удерживаете каждую позицию по крайней мере на пять глубоких вдохов, которые позволяют асанам углубиться.
и положите ягодицы на пятки. Вытяните руки вперед как можно дальше и опустите грудь и лоб к земле. Сделайте пять глубоких вдохов, расслабляя живот и живот.. Локти тянутся к туловищу и не расширяются наружу, а копчик поворачивается к лобку, и здесь тоже задержитесь на пять вдохов.
вверх и войдите в позу собаки вверх ногами, ступни параллельны друг другу, а лапы равны ширине бедер. Затем поднимите правую ногу сначала вверх, а затем опустите колено на землю между ладонями, опираясь на коврик, переместите левую в правую впадину и сядьте на землю, расставив ступни по сторонам ягодиц, поднимите правую руку и поднимите ее, согните предплечье и опустите вниз, схватив правую руку левой рукой и откройте здоровую грудь. Почувствуйте, как расслабляется живот. Если не можете, заведите руки за спину и возьмитесь за локти. Теперь наклонитесь вперед туловищем, удерживая таз на земле. Земля. Задержитесь на пять вдохов, а затем медленно поднимитесь и повторите все с другой стороны.
Повторите Гомукхасану с другой стороны.
Опустите ладони на землю и примите позу собаки вниз. Отсюда поднимите левую ногу вверх, а затем вытяните колено вперед между ладонями, переместите правую в углубление левой и сядьте на землю, расставив ступни по бокам ягодиц. Поднимите левую руку вверх, согните предплечье и опустите, захватывая левую руку правой рукой. Широко откройте грудь и почувствуйте, как открывается живот. Если вы не можете схватить руки, заведите руки за спину и возьмитесь за локти. Наклонитесь вперед туловищем, удерживая таз на земле. Почувствуйте живот. Это сжимает. и опускает голову на землю. Задержитесь на пять вдохов, а затем медленно поднимитесь.
или валик, если он у вас есть, раздвиньте ноги, поднесите подушку между ног, наклонившись вперед, положив руки на подушку. Если вы очень гибкие, вы можете опустить локти к полу и положить подбородок на ладони. Расслабьтесь здесь до пяти вдохов., поднимите правое колено и поднесите его к груди, затем проведите им по полу влево, делая поворот, когда левая рука тянет колено к земле. Правая рука открывается наружу, и взгляд следует за ней. Сделайте пять вдохов и повторите с другой стороны левой ногой, прижав колено к груди, а затем сдвинув его на землю вправо, помогая вам правой рукой. Левая рука открывается наружу, и взгляд следует за ней. Снова сделайте глубокий вдох пять раз.
, дышите медленно и расслабляйтесь столько, сколько хотите.(болезненный цикл). Также они растягивают мышцы внутренней части бедра, паха и таза. Они стимулируют работу внутренних органов брюшной полости: яичников, мочевого пузыря и почек. Они снимают напряжение и усталость мышц тела, успокаивают ум и снимают стресс, снимают любые симптомы головной боли, заряжая все тело энергией.
Промежуточная работа, выполняемая с помощью Гомукхасаны (положение коровьей морды) и с поворотом на спине, тонизирует «живот и» поясничную часть спины, делая мышцы всего позвоночника более эластичными, а также укрепляя плечи и руки. , постепенно устраняет проблемы ишиаса и помогает облегчить мышечные и нервные боли.
