Кардио-йога официально не существует, но этот термин означает более интенсивную версию традиционной йоги, которая сочетает в себе динамические движения, вдохновленные восточной дисциплиной, для увеличения и поддержки высокой частоты сердечных сокращений, тренировки сердца и сжигания калорий.
и практики медитации, он направлен на облегчение беспокойства, стресса, боли в спине и шее, улучшение сна и улучшение психического и эмоционального здоровья.
Существуют разные виды йоги, но «Хатха-йога является наиболее распространенной. Согласно этому определению все варианты, которые включают физические позы, а следовательно, и кардио-йогу, падают. Однако в большинстве случаев движения медленные и деликатные, потому что нужно дышать. Приоритетными являются техники, гибкость тела и осанка. Кардио-йога, с другой стороны, предполагает выполнение движений, вдохновленных йогой, требует, чтобы они выполнялись в более быстром и непрерывном темпе, задействуя больше мышц и подвергая нагрузку сердечно-сосудистую систему. и кровеносная система.
Для глубокого расслабления и лучшего отдыха перед сном займитесь йогой, выбрав лучшие позы, которые помогут вам уснуть.
и держи руки по бокам.Выполняйте последовательность действий в относительно быстром темпе и повторяйте ее в течение 20 минут без перерывов между ними, чтобы поддерживать высокий пульс.
Поза отжимания ребенка
- Начиная с положения планки, выполните небольшой прыжок и приземлитесь на колени, затем сядьте на пятки, вытянув руки вперед.
- Переместите тело вперед в положение планки на коленях и повторите.
Последовательность подъема ноги голубя
- Начиная с положения планки, слегка приподнимите бедра и левую ногу вверх.
- Медленно отведите левую ногу назад, сгибая колено к груди.
- Поднимите левую ногу обратно к потолку, одновременно подтягивая левое колено и позволяя внешней стороне ноги опираться на пол, при этом опуская соответствующую ягодицу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Прогулки вниз
- Начиная из положения стоя, наклонитесь в бедрах и перейдите в положение планки.
- Поднимите бедра вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд.
- Вернитесь медленно, не отрывая рук от пола.
- Встань на ноги.
- Каждое движение выполняйте по 10-15 раз.
Выполнение этого варианта хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут на самом деле требует значительных затрат энергии, которые могут помочь вам похудеть, если физические упражнения сочетаются с правильным питанием.
Сравнение с другими кардиотренировками
Кардио-йога сжигает столько же калорий, сколько «упражнения» на эллиптическом тренажере средней интенсивности, но меньше, чем бег трусцой, походы или бег.
Однако практика этой дисциплины, особенно если вы также выполняете приветствие солнцу, помогает улучшить мышечный тонус. Об этом также свидетельствует недавнее исследование, проведенное на людях, которые выполняли 24 цикла Сурья Намаскар (приветствие солнцу) 6 дней в неделю в течение 6 месяцев. В конце этого периода их мышечная сила заметно увеличилась, а их способность выполнять силовые упражнения улучшилась.
Кардио-йогу можно добавить к указанным стратегиям улучшения памяти.
С другой стороны, для улучшения тонуса могут быть очень полезны приседания с прыжком.
