Боль в спине или пояснице очень распространены, и существуют разные методы их устранения, в том числе в зависимости от происхождения боли.
Если у вас нет особых проблем, требующих особой медицинской помощи, физические упражнения значительно помогают успокоить это недомогание. Согласно недавнему исследованию, наиболее подходящими дисциплинами будут те, которые сочетают тренировки тела и подбородка, такие как йога. , тай-чи и цигун.
или сидя в течение многих часов подряд, принимая неправильную позу за компьютером, держа тяжелые сумки, надев неправильную обувь и резко поднимая тяжелые предметы.
Помимо самой боли, ее влияние на качество жизни тех, кто страдает от нее, может быть серьезным. Если боль становится хронической, она может ограничивать способность работать, двигаться, общаться в обществе и вести насыщенную и полноценную жизнь.
Для предотвращения или облегчения, если они уже присутствуют, боли в каждой области спины, от затылка до области крестца, проходящей через позвоночник, необходимы ежедневные движения. Выбор физической активности является субъективным и варьируется от. ходьба к езде на велосипеде, к плаванию.
Во избежание болей в спине также важно сохранять правильную осанку во время сидения.
Для этого также можно делать упражнения пилатеса.
.
В частности, наиболее подходящей будет йога; Тайцзи, который включает в себя деликатные физические упражнения и растяжки, выполняемые в порядке концентрации; и Ци Кун, китайская медитативная терапия, направленная на осознание своего тела во время медленных и повторяющихся движений.
«Боль в спине - серьезная проблема для здоровья, которая выходит далеко за рамки тела и часто способствует эмоциональному расстройству, депрессии и тревоге, а также проблемам со сном. - комментирует JuYoung Park, один из исследователей, проводивших исследование. - Мы обнаружили, что дисциплины этого типа помогают уменьшить боль в пояснице, уменьшить инвалидность, связанную с болью, и улучшить функциональные навыки.Более того, на психологическом уровне люди, страдающие хронической болью, часто также испытывают тоску, тревогу, страх и депрессию, и наличие опыта движения тела и разума может помочь им преодолеть эти негативные психические состояния ».
, укрепление туловища, фундаментальное условие для здоровой спины.
Не менее важна гибкость позвоночника, которую в этом случае также можно улучшить, последовательно практикуя восточную дисциплину.
Новичкам рекомендуется начинать медленно, выполняя базовые позы йоги, а затем постепенно увеличивать интенсивность.
Те же советы применимы, если вы решите практиковать тай-чи.
Другие виды йоги, которые тренируют разные мышцы, - это суп-йога или горячая йога.
В ожидании возможного открытия тренажерных залов и бассейнов весной 2021 года также полезно заниматься этими видами деятельности.
Упражнение 1
- Из положения лежа на спине согните ноги, расставив ступни на ширине плеч, и вытяните руки вдоль тела, положив ладони на землю.
- Поднимите ступни и на вдохе медленно поднимите позвоночник, пока спина не станет полностью вертикальной и перпендикулярной земле.
- На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите последовательность движений 5-6 раз.
Это упражнение снимает напряжение в спине, затылке и плечах, а также растягивает грудные мышцы, укрепляет мышцы нижней части спины и тазового дна.
Упражнение 2.
- Лягте на четвереньки, руки прямые и на одной линии с плечами и коленями, перпендикулярными бедрам.
- Убедитесь, что вес равномерно распределен по ладоням.
- На выдохе выгните спину и наклоните голову к центру тяжести, чтобы смотреть на пупок.
- Вдохните и повторите противоположное движение, максимально вытягивая спину, но не выгибая ее.
- Смотрите одновременно вверх.
- Повторите последовательность движений 5-6 раз.
Это упражнение улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение. Он также стимулирует кровоснабжение мышц спины.
Упражнение 3.
- Начиная с ног и рук на земле, с вытянутыми руками и ногами (положение собаки), максимально приближайте ступни к рукам.
- На этом этапе верхняя часть тела должна быть наклонена вперед, а голова расслаблена.
- Скрестите руки за спиной и выпрямите их, наклонив голову вперед.
- Если вам удобнее, можно немного согнуть ноги.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение растягивает всю спину и снимает напряжение в области плеч.
Также полезны упражнения на выгибание спины.
Эти упражнения также могут быть полезны при ишиасе во время беременности.
Также полезны упражнения на сгибание подбородка при боли в шее.
