В этой последовательности поз йоги мы гармонично проработаем ноги, спину и мышцы живота, чтобы укрепить и сделать эти части тела более гибкими. Мы открываем сердце и насыщаем кислородом все тело
Для получения дополнительной информации: позы йоги для восстановления баланса гормональной системы. , спина и живот глубоко задействованы. Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, затем верните правую руку к лодыжке и, если вы можете завести левую руку за спину, захватите внутреннюю часть правого бедра (в противном случае поднесите руку к бедру), а также согните ногу, если Вам нужно помочь бедренным хватом Посмотрите вверх, откройте грудь и потяните левое плечо назад, сделав глубокий поворот на пять вдохов.
Затем расслабьте положение, выпрямите туловище, выводя правое бедро вперед, а левое как можно дальше назад, и заведите руки в молитве за спину, поднимаясь за лопатки (если не можете, возьмитесь за локти). хорошо приподнять и открыть грудную клетку, затем, выдыхая, наклониться вперед, прижав живот к правому бедру, а голову по направлению к большеберцовой кости. Постарайтесь, чтобы ваши бедра были ровными. Задержитесь на пять вдохов, затем надавив на ступни и потянув спину, поднимите туловище и снова поднимите на ноги.
Теперь повторите все с другой стороны (2.16)
Разведите ноги, разведите левый носок на 90 градусов и закройте палец правой ноги на 45 градусов. Руки открытые и параллельны полу. Потянитесь влево и проведите рукой по большеберцовой кости, лодыжке или подъему, вытяните правую руку вверх и посмотрите вверх на большой палец. Сделайте не менее пяти вдохов, а затем вытяните правую руку параллельно полу ладонью вниз. и взгляд всегда направлен вверх. Если можете, оторвите левую руку от земли и поставьте руки параллельно полу так, чтобы ладони смотрели друг на друга, руки прямые, а мышцы ног, спины и живота напряжены. Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, затем верните левую руку к лодыжке и заведите правую руку за спину, чтобы схватить внутреннюю часть левого бедра, а также согните ногу, если это поможет вам захватить бедро. откройте грудь и сильно поверните правое плечо назад, сделав глубокий поворот на пять вдохов.
Вернитесь прямо с туловищем, выпрямляя бедра, выводя левое бедро вперед, а правое бедро как можно дальше назад.Соедините руки в молитве за спиной, поднимаясь за лопатки (если не можете схватить локти) и На вдохе поднимите и широко раскройте грудную клетку, затем, выдыхая, наклонитесь вперед, направляя живот на левое бедро и голову в сторону большеберцовой кости. Держите бедра ровно и сделайте пять вдохов. Затем приведите левую руку в сторону, поднимите левую руку и снова встаньте на ноги.
Чтобы узнать больше: Йога: раскрытие бюста в растяжении и скручивании, которые очищают тело. и снимает скованность в бедрах. Он стимулирует и укрепляет все мышцы живота и способствует оптимальному функционированию внутренних органов. Снимает боль, вызванную воспалением седалищного нерва.
У женщин это помогает облегчить симптомы менопаузы.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога
