Каникулы - прекрасное время, чтобы улучшить свою физическую форму. Иногда расслабленная атмосфера, в которую мы бросаемся, неизбежно приводит к тому, что наше тело становится ленивым, и случается, что мы чувствуем себя не в гармонии с самими собой, как раз тогда, когда мы хотим быть в отличной форме.
Если животу и животу нужно чувствовать себя в тонусе, мы предлагаем эту последовательность с серией динамических упражнений, которые нужно выполнять каждое утро, чтобы улучшить тонус нашего туловища. Эта процедура не только активизирует живот и живот, но также укрепляет талию и бедра. В центре внимания практики находится центр нашего тела, область вокруг пупка, место манипуры, чакры, которая воздействует на силу воли и стимулирует внутренний огонь: даже внутренние органы получат большую пользу.
напротив вперед. Эта на первый взгляд простая асана, поскольку она статична, на самом деле активирует все мышцы живота и требует хорошего контроля тазового дна для поддержания равновесия и стабильности.
Второе упражнение - это динамический вариант асаны: закрытие и открытие, подведение локтя к колену и еще большая стимуляция мышц брюшного пресса. Теперь тело теплое, чтобы войти в динамический вариант паригхасаны, положение ворот, которое полностью открывает живот и бедра, проталкивая их в боковые отверстия.
Проработав обе стороны, мы переходим в позицию Воина 2, Вирабхадрасана 2 и открываем тело по бокам влево и вправо, в варианте перевернутого воина. На этом этапе мышцы брюшного пресса будут готовы к тому, чтобы отделить руки, давайте согнем их в стороны вместе с туловищем, удерживая их параллельно полу. Мы стараемся задержаться в этом положении на пять долгих и глубоких вдохов: это испытание, которое вознаградит нас мраморным животом! Последовательность заканчивается входом в Уттхита Триконасана, классическое положение вытянутого треугольника, когда одна рука тянется вверх.Рука, опускающаяся вдоль ноги, кладет руку на голень, лодыжку или заднюю часть стопы.
Помните, что в центре внимания - подтянутый животик! В заключение мы усиливаем практику, вытягивая руки в стороны параллельно земле, а также укрепляем мышцы поясницы и бедер.
Если вы не боролись, повторите это упражнение не менее трех раз, не забывайте всегда дышать глубоко: дыхание - ваш лучший союзник на коврике.
-cloruro.jpg)
.jpg)
.jpg)
