Как выполнять позу дельфина для йоги - Ардха Ширшасана

мы исследуем Ардха Ширшасану, положение дельфина, асану, которая укрепляет мышцы рук, плеч и спины и укрепляет тело с учетом конструкции Ширшасаны, положения на голове. Его санскритское название означает «половина положения на голове», происходящее от Ардха, что означает половина, Ширса, что означает голова, и Асана, что означает положение. В следующей мини-последовательности мы предлагаем несколько вариаций, которые позволяют телу укрепиться и подготовиться ко всем перевернутым позициям.

и хорошо разогните спину, опустите колени на землю, руки положите на землю, локти под плечи, обхватите руки и сожмите ладони. Поднимите таз вверх и начните двигаться вперед и назад, приближая грудь к рукам. Хорошо используйте мышцы плеч, рук и спины. Хорошо контролируйте свое дыхание в йоге, вдыхайте, когда ягодицы поднимаются вверх. земля. Повторите пять раз, затем снова опустите колени на землю.

.

Теперь поднимите правую ногу, поднимите ее вверх, вытянув ступню к потолку, хорошо надавливая на руки и пытаясь опустить левую пятку на землю. Затем поменяйте ногу, поднимите левую и сильно прижмите правую пятку к земле, хорошо вытягивая левую ступню вверх.Почувствуйте активацию спины, рук и плеч.

действует на мышцы спины, а также мощно активизирует мышцы брюшного пресса.

Являясь подготовительной асаной для положения на голове, она укрепляет мышцы затылка и шеи, которые, таким образом, подготовлены к тому, чтобы выдерживать вес тела.

Перевернутое положение тела приводит к усилению притока крови к голове, что способствует большему насыщению кислородом клеток мозга.

Нам просто нужно выложить все на коврик!

Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога