Как улучшить настроение с помощью йоги: позы и последовательность асан

Мощная работа, выполняемая йогой над телом посредством движения и дыхания, стимулирует нервную систему и эндокринные железы, принося человеку общее ощущение благополучия. Практика воздействует на гормоны стресса, уменьшая количество веществ, которые его усиливают. y таких как кортизол и адреналин.

Более того, поскольку одна из целей йоги - помочь уму сконцентрироваться на позе благодаря сознательному использованию тела и контролю дыхания, это приводит к успокоению ума, который часто имеет тенденцию блуждать, создавая пессимистичные и нереалистичные сценарии ... Остановка ума в настоящем моменте приводит в действие механизмы мысли, чтобы успокоить и удалить негатив.В этой мини-последовательности, которую мы предлагаем, мы объединили активирующие асаны, которые воздействуют на основные чакры и пробуждают жизненную силу.

приведен к началу коврика, руки вдоль тела и ноги вместе.

На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе согните туловище вперед и опустите ладони на землю.

На вдохе верните правую ногу назад и поставьте колено на землю, на выдохе опустите обе руки на землю, отодвиньте и левую ногу назад и войдите в позу собаки вниз.

Отсюда опустите колени, грудь и подбородок на землю на выдохе, вдохните и вытяните плечи вперед, откройте грудь и разверните позвоночник в положении кобры.

Взгляд направлен вверх, руки согнуты в локтях к телу, руки сильно упираются в землю, лобок не отрывается от земли, бедра и ягодицы активны.

На выдохе примите положение собаки вверх ногами: сильно упритесь ладонями в землю, выпрямите руки и поднимите ягодицы вверх, нарисовав телом треугольник.

Выведите правую ступню вперед между ладонями, поставьте колено левой ноги на землю и поднимите грудь вверх.

Верните руки на землю, также вернитесь с левой ногой вперед и оставайтесь с наклоном туловища вперед и лицом к голени на выдохе.

Вдохните, поднимите руки вверх и вернитесь в положение стоя, не сводя глаз с больших пальцев.

спину, держа грудь открытой и обращенной вверх в положении Капьясаны.

На выдохе опустите обе руки на землю, отведите правую ногу назад и сначала войдите в положение собаки вниз, затем войдите в доску.

Отсюда спуститесь в чатуранга дандасану, сгибая руки в локтях и опускаясь на землю в отжимании с телом, которое остается напряженным.

Вдохните и вытолкните плечи вперед, откройте грудь и примите позу собаки вверх. Взгляд направлен вверх, руки растянуты над лобком, бедра отрываются от земли, корпус опирается на переднюю часть стопы.

На выдохе примите положение собаки вверх ногами: сильно упритесь ладонями в землю, выпрямите руки и поднимите ягодицы вверх, нарисовав телом треугольник.

Выведите правую ступню вперед между ступнями, поставьте левое колено на землю и поднимите руки вверх в положении Капьясаны, ладони рук вместе тянутся вверх, грудь открывается, взгляд обращен к небу.

Выдыхая, опустите руки на землю, вернитесь назад, выставив правую ногу вперед, и оставайтесь так, чтобы туловище было наклонено вперед, а лоб был направлен к голеням.

На вдохе поднимите руки вверх и вернитесь в вертикальное положение.

и подтолкните бедра вперед.

Если хотите, отведите сначала правую руку, а затем левую, положив руки на пятки или, постепенно, на ступни, продвигаясь вперед лобком и широко открывая грудь и горло. Сделайте пять глубоких вдохов.

Затем вернитесь с вертикальным торсом и медленно двигайтесь вперед руками, опустите грудную клетку на землю, удерживая таз поднятым вверх, руки идут вперед, а спина полностью открывается.

Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, затем прижмите ладони к земле и поднимитесь в позу собаки вниз.

, позиция Воина.

При перевернутом положении собаки заведите левую ступню между ладонями, правую ногу держите прямо позади и поднимите туловище, вытягивая руки вверх.

Сложите ладони вместе, плавно прогните спину и устреми взор в небо.

Сделайте пять вдохов, а затем повернитесь на противоположную сторону коврика, вынеся согнутую левую ногу вперед и удерживая ее прямо позади правой.

Ваши руки и грудь всегда направлены вверх, ваша спина выгнута назад. Оставайтесь здесь на пять вдохов, а затем вернитесь, сложив ноги вместе и руки в центре груди.

, регулирует дыхание и успокаивает ум. Поза верблюда, Устрасана, работает на открытие сердца, развивая чувство смелости и выносливости, и действует на вилочковую железу и щитовидную железу, которые напрямую связаны с функционированием центральной нервной системы.

Положение воина призывает к корням и гордости и воздействует на первую чакру Муладхару, а также на Манипуру, третью чакру, связанную с метаболическим огнем, силой воли и решимостью. Эта высокоактивная асана стимулирует физическую и умственную выносливость, расширяет грудную клетку и увеличивает дыхательную способность. Контролируя и управляя своим дыханием, мы обретаем полный контроль над своими эмоциями и своей жизнью.