В определенные периоды года наше тело подвергается перегрузке из-за физического и психологического стресса. В такие моменты мы реагируем перееданием или неправильным питанием, создавая состояние воспаления в нашем организме. В результате токсины проникают в организм, вызывая порочный круг физической и умственной усталости и вызывая чувство тяжести.
Мы знаем, что токсины бывают физическими и психическими, и йога - ценный союзник в борьбе с ними обоими.
Во время практики ум успокаивается благодаря координации с дыханием, предотвращая появление токсичных мыслей, в то время как тело помогает очиститься благодаря выбору положений, направленных на то, чтобы помочь телу осветиться.
Самые эффективные асаны - это повороты, настоящие очистители, которые позволяют нашему телу вывести токсины и освободиться от воспалений.
Эта последовательность предлагает ряд положений, которые в значительной степени воздействуют на перекрут живота, область нашего тела, где скрываются токсины и висцеральный жир, основная причина воспаления в нашем организме.
Вы можете практиковать его ежедневно, особенно в периоды, когда ваше тело чувствует себя особенно слабым и не очень реагирует на раздражители.
!Сядьте удобно на коврик, скрестив ноги, и положите ладони на колени. Двигайте грудью и плечами вперед и назад в позе кошки, выгибая позвоночник и работая над основанием спины, на вдохе откройте плечи, на выдохе округлите колонну назад и подтолкните пупок к позвоночнику, сжимая живот. .
Повторите это упражнение не менее пяти раз, прежде чем войти в круг суфиев. Всегда держите руки на коленях, описывайте круги своим телом, твердо удерживая копчик и тазовое дно на земле, вращая грудью и спиной и чувствуя, как скручивание воздействует на живот и живот. Выполните пять кругов в одном чувстве и пять в другом - ладони рук крепко стоят на коленях, на вдохе грудь идет вперед, на выдохе - назад. После согревания спины и мягкой стимуляции живота наше тело готово к решительному повороту, чтобы очистить его.
на земле перед собой, затем согните левую ногу к земле, проведите правой ногой над левой и поднесите подошву правой ноги к левой ягодице, хорошо выпрямите позвоночник и затем заведите правую ладонь за спину , поднимите руку влево, а затем переведите левый локоть или предплечье над правым коленом, прижмите левую руку к правому колену и открытому плечу, хорошо работайте с дыханием. На вдохе поднимите колонну вверх, на выдохе увеличьте скручивание, на выдохе вернитесь в центральное положение, а затем сделайте все с другой стороны.
Теперь измените положение, правая ступня выходит за пределы левой ягодицы, а левая нога выходит за правую, спина прямая, левая рука находится за спиной, правая рука поднимается к другой и затем входит. скручивание, выходящее за пределы левого колена, поворачивается влево, открывая плечи. Активируйте мышцы живота, чтобы усилить скручивание, прижав руку к колену. На вдохе поднимите позвоночник вверх, на выдохе увеличьте скручивание, задержитесь на пять вдохов, затем на выдохе вернитесь в переднее положение и войдите в положение собаки вниз.
, щиколотка или тыльная сторона стопы. Левая рука поднимается вверх, таз находится на одной линии, широко раскройте левое плечо и почувствуйте тягу вверх, взгляд направлен на левую руку к небу, задержитесь хотя бы на пять глубоких вдохов. Затем, выдыхая, вернитесь туловищем вверх и поверните кончик левой стопы влево, держите таз открытым вперед, опустите левую руку вниз, захватывая голень, лодыжку или заднюю часть стопы, поднимите правую. руку вверх и откройте правое плечо как можно дальше, глядя на руку сверху, это облегчает поворот. Оставайтесь в позиции хотя бы на счет до пяти, глубоко вдыхая этот полезный поворот.затем наклонитесь вперед, левая рука лежит на внутренней стороне правой ноги, на щиколотке или снаружи правой ноги. Поднимите левую руку вверх и сделайте глубокий поворот, взгляд поднимается к небу, толкайте бедро назад, чтобы выровняйте бедра.
Подведите правую руку к себе, вдохните, вернитесь и поменяйте сторону. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, поднесите левую руку к себе, поднимите правую руку вверх и потянитесь вперед, как будто вы хотите схватить что-то далеко. Затем поднесите руку к голени, внутри левой ноги или из левой ноги. Откройте левое плечо вверх, сделайте глубокий поворот, посмотрите вверх, вдохните и выдохните и отодвиньте левое бедро назад, держите бедра на одной линии. Оставайтесь на пять вдохов, а затем поднимитесь обратно в центр позиция.
колена, левая нога растянута и активна, а пятка хорошо прижимается. Руки направлены к небу, а затем левая рука опускается вперед, а правая - назад, взгляд остается вперед или назад, чтобы помочь вам увеличить поворот. Задержитесь на пять вдохов, а затем вернитесь вперед, сложив руки для молитвы перед грудью, чтобы войти в паривритта паршваконасана. Поставьте левое колено на землю, вдыхая, скручивайте, держите руки на сердце и смотрите вверх, или переходите к более продвинутому варианту, когда левая ладонь лежит на земле, а правая рука поднимается к «высокой». Или полностью закройте позицию, при этом правая рука согнута назад, а левая рука захватит правое запястье. Выбирайте подходящий вариант и дышите!
Теперь вернитесь в центр и повторите все с другой стороны!
Сделайте шаг вперед левой ногой, поднимите правые руки и пятку, согните левое колено на девяносто градусов, опустите таз до уровня колена, правая нога прямая и подвижная, пятка хорошо прижимается. Руки в небе. а затем правая рука опускается вперед, а левая - назад, взгляд остается впереди или назад, чтобы помочь вам увеличить поворот. Задержитесь на пять вдохов, а затем вернитесь вперед, с молящимися руками перед грудью, чтобы войти в паривритта паршваконасана. . Поставьте правое колено на землю, делая вдох, скручивайте, держите руки на сердце и смотрите вверх, или переходите в более продвинутый вариант, когда правая ладонь лежит на земле, а левая рука поднимается вверх. Или полностью закройте положение. левая рука согнута назад, а правая схватит левое запястье. Выберите подходящий вариант и оставайтесь не менее пяти раз. пири!
