Всегда важно поддерживать высокий уровень нашей жизненной энергии («прана» в йоге), которая влияет на настроение и общее самочувствие нашего тела.
Чтобы облегчить этот процесс поддержания тела, важно начать с основы: нашей иммунной системы. Если система сильна и наше тело здорово, риск заболеть почти равен нулю.
Поэтому мы предлагаем мини-последовательность из нескольких минут, которую мы рекомендуем вам практиковать каждое утро или в любое время дня, когда вы чувствуете потребность в приливе энергии!
Давай начнем!
.
На вдохе подтолкните ягодицы вверх, на выдохе откройте грудь, держите спину прямо и оттолкните ладони на коврике от ушей. Оставайтесь в этом положении в течение пяти долгих вдохов, с широко открытыми глазами и живым Смотреть.
закруглите внутрь, посмотрите на ладони и задержитесь там на пять вдохов.и ноги вверх. Руки поддерживают позвоночник и скользят вниз, располагаясь под лопатками, чтобы спина оставалась прямой. Живот и ягодицы сильные, бедра вращаются внутрь, взгляд кончиков ступней сходится. Оставайтесь здесь, пока пять вдохов, не двигая шеей, затем медленно опуститесь, закинув ноги над головой в положение плуга, положив руки на коврик, ладони переплетены, а лопатки попытаются соединиться. Ноги прямые, ступни отходят, при этом пятки упираются в нижнюю часть мата. Также оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, не двигая головой.
Затем развяжите переплетение рук и плотно прижмите ладони к земле, раскручивайте позвоночник за позвонком, пока не вернетесь спиной на коврик, при этом ноги медленно опускаются на землю, работая связкой мышц живота.
, Матсьясана, положение рыбы. Поднесите руки и руки под ягодицы так, чтобы ладони были обращены к полу, согните руки в локтях и поднимите грудь над землей, широко раскрывая грудь, плечи и горло и слегка касаясь головой земли.
Вы можете оставаться здесь, вытянув ноги вперед и положив руки на коврик, или освободить руки и поднять их прямо перед собой, соединяя ладони и одновременно поднимая ноги, при этом ступни остаются в контакте. Здесь тоже сделайте не менее пяти вдохов, а затем расслабьтесь и расслабьтесь на коврике, оставив тело на земле.
и об инверсии жидкостей тела, приводя лимфодренаж к ногам, животу и внутренним органам.В свече улучшается кровообращение вилочковой железы, что способствует ее здоровью и укрепляет всю иммунную систему. Давление на щитовидную железу действует на эту важную железу, сохраняя ее баланс.
Последовательность заканчивается мастьясаной, позой рыбы, также называемой асаной вечной молодости, потому что открытие грудной клетки и горла воздействует на вилочковую железу, тесно связанную с иммунной системой и щитовидной железой, а также на легкие и их отек. расширение.
Для здоровой иммунной системы давайте практиковать этот короткий распорядок каждый день, и ваше тело и ум будут укреплены!
Нам просто нужно выложить все на коврик!
Елена Витале и Селена Мерканделли - YOGAESSENTIAL
