Один из способов иметь сильное и здоровое тело - работать над исцелением позвоночника с помощью йоги. Наш позвоночник поддерживает и поддерживает нас, поэтому важно работать с окружающими мышцами, чтобы обеспечить долгую жизнь и хорошую осанку. Вертикальная осанка с открытыми плечами помогает дыханию более плавно течь в теле, насыщает клетки кислородом, поддерживает высокий уровень энергии и способствует позитивному отношению к жизни.
руки покоится на земле, задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте ногу, поднимите левую и еще раз задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов. Затем вернитесь на землю и поднимите обе ноги, согните руки, прижмите локти к телу и поднимите ладони от земли. Оставайтесь в подвешенном состоянии вместе с телом, когда войдете в Ардха Шалабасану, полусаранчу. После пяти вдохов положите ладони на землю, соскользните вперед плечами и тазом, плотно прижимая тыльные стороны стоп к земле, а остальную часть ноги от земли, войдите в позу собаки вверх (Урдхва Мукха Сванасана) и глубоко вдохни пять раз.
Плотно прижмите ладони к земле, выпрямите руки, отодвиньте таз назад и войдите в положение собаки вниз, используйте это как переход, чтобы затем опустить колени на землю и войти в положение верблюда, Устрасана.
и оставайся здесь на пять вдохов. Затем выйдите из позиции, вернитесь к собаке лицом вниз, опустите колени на землю и вернитесь на коврик, теперь ваша спина теплая, чтобы стоять лицом к лицу с поклоном. колени равны ширине бедер, постепенно поднимите грудь и бедра, откройте сердце, удерживайте взгляд вверх и оставайтесь в этом положении не менее пяти вдохов. Медленно отпустите положение, вернитесь телом на землю. Положите лоб и руки, прижмите ладони и разверните спину в положение кобры, ноги и тыльная сторона ступней остаются на земле, плечи раскрываются и стараются раскрыть спину, шея вытягивается и взгляд направлен в сторону "высокий. Сделайте пять долгих глубоких вдохов, а затем вернитесь в позу собаки лицом вниз, которую вы используете в качестве перехода, чтобы сесть на землю., согните ноги и поднесите пятки к ягодицам, твердо поставьте ступни на землю и держите их на ширине бедер.
Возьмитесь за лодыжки, чтобы хорошо измерить свое положение, отпустите лодыжки и поднимите таз и ягодицы вверх, плечи лежат на земле и надавите вниз, руки захватывают спину при входе в положение полумоста, Сету Бандхасана удерживает подбородок сомкните и смотрите прямо внутрь. Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, пока ваша спина готовится к полному мостовидному положению.
Вернитесь спиной на землю и заведите руки под плечи, указав пальцами в сторону тела. 1 дюйм высоко и открыто. Также оставайтесь в этом положении в течение пяти вдохов. Затем опустите таз на землю, колени к груди, обнимите и расслабьтесь, опустите колени по бокам груди, возьмитесь руками за внутреннюю часть стоп и войдите в контрпозицию Ананды Баласаны, счастливого ребенка, если вы хотите попробовать более продвинутый вариант, вытяните ноги и поставьте ступни на землю. Сохраняйте это положение до тех пор, пока чувствуете, что это необходимо, чтобы успокоить спину.
спины и грудных мышц нагреваются, что придает позвоночнику гибкость и молодость.
Эти упражнения также увеличивают силу и выносливость позвоночника, предотвращая кальцификацию позвонков и снимая неестественные искривления позвоночника.
Увеличивается кровообращение органов брюшной полости, улучшается их оксигенация, чтобы они работали более эффективно.
Эти позы снимают запор и активируют пищеварение, также стимулируются почки, побуждая организм выводить токсины.
