Йога помогает нам сделать тело гибким и мягким и полезна для подготовки к любому виду занятий или спорту, потому что она работает на «глубокой растяжке».
В этом видео мы предлагаем последовательность действий, которая расслабляет суставы и снижает напряжение в шее, плечах и спине.
Это «практика, которую можно выполнять каждый день, чтобы согревать тело каждое утро после пробуждения или охладить его вечером после» напряженного рабочего дня, который определенным образом укрепил нас.
Мы рекомендуем практиковать эту последовательность всякий раз, когда есть необходимость подготовить ваше тело к любому виду физической активности. Если делать это постоянно, ваша спина, плечи и шея получат от этого пользу.
Полная последовательность занятий йогой
Начнем из положения сидя, скрестив ноги!
Начните это упражнение, сидя на коврике, скрестив ноги. Ослабьте шею и шейные позвонки вращением головы, переводя взгляд сначала на правое плечо, а затем медленно влево. Делайте контролируемые движения и не забывайте всегда дышать глубоко через нос.
Теперь поверните голову вперед и назад, поворачивая взгляд вверх, а затем подтягивая подбородок к груди. Выполняйте движения медленно и контролируемо, чтобы не воздействовать на шейный отдел, и всегда дышите глубоко.
Продолжайте последовательность, вращая головой от одного плеча до другого, приближая подбородок к правому плечу, затем медленно сдвигая его вниз, пока не достигнет грудины, пока не достигнет левого плеча. Как только вы дойдете до левого плеча, продолжайте медленно двигаться к Если у вас нет проблем с шейкой матки, вы можете полностью повернуть голову, осторожно откинув голову назад, контролируя мышцы, не делая резких движений.
Всегда работайте над шеей и подносите правую руку к левому уху, подводите голову к правому плечу, задерживайтесь на несколько вдохов, а затем всегда левой рукой, осторожно подталкивайте голову вверх, приподнимая ее от подбородка, не задействуя мышцы. усилие. Теперь повторите все с другой стороны, повторяя с левой рукой, хорошо растягивая мышцы шеи, не делая резких движений.
Поднимите руки перед грудью и скрестите руки в Гарудасане, положении орла, выставив правую руку впереди левой, зацепив большой палец, а затем приведя локти и взгляд вверх, а затем вниз. Открытие спины Теперь переверните руки, переместив левую вправо и продолжая движение, сгибая туловище вперед и назад и открывая спину.
Освободите руки, положите руки на колени и обведите плечи, сделав несколько вращений, сначала вперед, а затем назад.
Теперь сплетите пальцы за шею и держите локти широко открытыми, давайте вернемся к работе над плечами и верхней частью спины, вдохните, посмотрите вверх и откройте сердце, выдохните, согните спину и приведите локти в соприкосновение, а подбородок по направлению к грудь, растягивая шейные позвонки. Продолжайте это движение, стараясь согласовать дыхание с движением.
Теперь возьми свою четверку на коврик!
Теперь верните четвероногую спину, чтобы более интенсивно проработать спину и плечи. Руки ниже плеч, а колени равны ширине бедер. Выполните полные вращения правой рукой сначала вперед, а затем назад. Затем смените сторону и вращайте левой рукой, вращая ее сначала дважды вперед, а затем дважды назад, всегда сочетая дыхание с движением.
Теперь идите вперед ладонями и отодвиньте ягодицы назад, выдвигая грудь вперед. Вытяните тело к земле, положите лоб, подбородок и грудь на землю, если ваша грудь касается земли, толкните ее как можно дальше к земле, чтобы хорошо раскрыть верхнюю часть спины, вытяните подбородок и поднимите это с нетерпением жду. Сделайте несколько вдохов, а затем вернитесь в квадрупедию.
Поднимите левую руку и посмотрите на большой палец, затем переместите его под правую руку, опуская плечо и левую щеку к земле, выведите правую руку вперед и плотно прижмите ладонь к земле, чувствуя растяжение всего тела. левая часть тела. Медленно вернитесь назад, опустите левую ладонь на землю и поднимите правую руку, посмотрите на большой палец, согните локоть и поднесите правую руку под левую, упираясь правым плечом и щекой в землю. Левая рука остается вытянутой вперед, ладонь прижата к земле.
Затем переверните собаку вверх ногами (Адхо Мука Шванасана), чтобы она села в Гомукасана (Поза коровьей морды), правая нога согнута под левой, левая рука сгибается за спину и поднимается вверх, а правая рука сгибается и опускается, пальцы переплетаются, шея свободна, взгляд направлен вперед. Остановитесь на несколько вдохов, затем вернитесь к собаке вверх ногами и сядьте, чтобы поменять ноги, правая дверь загнута влево, правая рука сгибается за спину и поднимается вверх левая рука опускается вниз, пальцы сжимаются, спина открывается.
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем расслабьте руки и ноги и начните свою практику или свой день!
