Дефицит внимания и трудности с концентрацией внимания - критические моменты повседневной жизни в западном мире. Обязательства следуют одно за другим, разум переходит от экрана компьютера к экрану телефона, к окружающему миру, который давит на нас и побуждает все больше и больше реагировать на повседневные раздражители. Все эти элементы, иногда в сочетании с нездоровый образ жизни приводит к потере ясности и ясности ума. Как йога может нам помочь?
Йога означает баланс и стабильность. Баланс тела и разума.
Когда вы в первый раз встаете на коврик, вы сразу понимаете, что ваше тело по-разному реагирует на предложенные вам асаны, независимо от того, легко они или трудно выполнять. Вы сразу понимаете, что сосредоточение вашего ума на цели и удержание его на якоре благодаря дыханию приводит вас к улучшению вашей концентрации.
Последовательная практика помогает нам обрести равновесие в движении по коврику и привнести эту внутреннюю стабильность в повседневную жизнь.
Предлагаемая последовательность полностью посвящена позициям равновесия, которые помогают укрепить тело, сбалансировать его энергию и успокоить разум, сосредоточив его на единственной цели: дыхании и благополучии.
ступней на земле, активирует все мышцы ног снизу вверх и оставляет руки вдоль тела, приводит спину в нейтральное положение, толкая копчик вниз и внутрь, при этом подбородок параллелен полу. Остановитесь на несколько вдохов в поисках концентрации, а затем приготовьтесь к первому положению равновесия: дереву. влево, поднимите правую ногу и поставьте ее на лодыжку, большеберцовую кость или внутреннюю поверхность бедра, если вы особенно подвижны, вы также можете дотянуться до промежности.Положите руки в молитве перед грудью, а затем медленно вытяните руки вверх. Ладони рук соединены, найдите свою концентрацию и равновесие, зафиксировав прямую точку перед собой, активируйте мышцы живота и ягодиц, удерживая ум сосредоточенным на фиксированной точке перед вами. Оставайтесь здесь на несколько вдохов, затем медленно опустите руки, развяжите их и повторите все с другой стороны.
Перенести весь вес тела на подошву правой ступни, затем поставить левую ступню на лодыжку, большеберцовую кость или внутреннюю поверхность бедра как можно выше, открыть колено наружу и сложить руки в молитве перед сердцем. активизируйте ягодицы и вытяните руки вверх. Найдите неподвижную точку, которую вы зафиксировали ранее, снова найдите свою концентрацию. Сделайте пять вдохов, активируя мышцы ягодиц и живота, а затем медленно верните руки в молитве перед сердцем.
.Поднимите правую руку, обхватите ее снизу левой рукой и возьмитесь за большой палец правой руки. Правая нога остается на земле, левая переходит через нее, левую ногу можно держать поднятой или зацепить лодыжкой. Локти поднимаются вверх, а таз опускается вниз, сгибая ноги. Сосредоточьте взгляд на неподвижной точке перед собой. Бедра напряжены и соединены вместе. Если хотите, поднесите локти к коленям и опустите таз еще ниже. Задержитесь на пять вдохов, а затем вернитесь на ноги, всегда сосредотачиваясь на точке перед вами. Теперь повторите все с другой стороны. Раскройте руки, затем выведите согнутую левую руку перед собой, обхватите правую руку и зацепите большой палец правой руки. Перенесите весь свой вес на левую ногу, которая остается на земле, и перекрывайте правую. ногу, скрестите ее и держите ступню в подвешенном состоянии или зацепите ее за лодыжку опорной ноги. Локти поднимаются вверх, а таз опускается, и вы смотрите на фиксированную точку перед собой. Если вам хочется, опустите локти к бедрам и поднесите большой палец ко лбу.
слева вверх, поднимите левую руку вверх, ваш взгляд следует за ней, ваша грудь вращается дальше назад, держите пятку согнутой, чтобы помочь вам оставаться в равновесии. Оставайтесь здесь на пять вдохов, затем вернитесь на ноги, вытяните руки прямо и повторите все с другой стороны.
Поднимите руки к небу и соедините ладони, перенесите весь вес на подошву левой стопы, правая нога приподнята, руки остаются вытянутыми вперед, опустите туловище параллельно полу и поднимите заднюю ногу, создавая букву Т своим телом, постарайтесь отвести руки назад ладонями друг к другу и сохранить равновесие, чтобы помочь вам зафиксировать неподвижную точку перед собой. Задержитесь на пять вдохов, а затем опустите руки на землю, чтобы подготовиться к позе полумесяца, Ардха Чандрасане. Если вы хотите сначала измерить себя в более продвинутом варианте, отведите руки назад, отведя указательные пальцы, сохраните равновесие и, в конце концов, попытайтесь подтянуть грудь к левой большеберцовой кости, приподняв правую ногу. Затем положите руки на пол. , снимите левую руку и левую ступню и поднесите правую руку к бедру, поверните правое бедро вверх, затем поднимите руку вверх, взгляд следует за ней, грудь поворачивается еще дальше назад, согнутая пятка помогает вам поддерживать остаток средств. Сделайте пять глубоких вдохов, а затем вернитесь в положение стоя.
или большеберцовая кость. Те, кто обладает большей гибкостью, могут даже полностью вытянуть правую ногу вверх, а также поднимать левую руку, чтобы помочь равновесию. Стабильность рук, концентрация и хорошо задействованные мышцы, и не забывайте дышать. Медленно опустите ногу, вернитесь в центральное положение на обе ступни и повторите все с другой стороны. Перенесите весь вес на правую ступню и возьмитесь за левую пятку левой рукой. Колено согнуто и уже здесь можно найти равновесие. фиксируя точку перед собой, если можете, попробуйте поднять прямую ногу вверх, схватившись за голень или голень. Те, кто обладает большей гибкостью, могут даже полностью вытянуть правую ногу вверх, а также приподнять правую руку для облегчения равновесия. Manienti устойчив и сконцентрирован в этом положении, мышцы активны, дыхание присутствует. Медленно верните ногу на землю, вернитесь в центральное положение на обеих ногах и повторите все с другой стороны.под ягодицами, чтобы колени были ниже бедер. Если ваши бедра открыты, вы также можете взять половину лотоса или полный лотос. Закройте глаза и положите тыльную сторону ладоней на колени, соприкоснитесь большим и указательным пальцами и закройте глаза, дышите и прислушивайтесь к своей концентрации, которую вы достигли благодаря положениям равновесия. Послушайте несколько минут и не отпускайте дыхание. Входите в эту полумедитативную позу каждое утро перед началом дня или каждый вечер перед его окончанием, и вы увидите, что день за днем время вашего пребывания в состоянии концентрации удлиняется, а ваш ум становится все более и более спокойным.
