Иногда те, кто никогда не практиковал йогу, но хотел бы начать, оказываются в состоянии, не зная, с чего начать и, прежде всего, какой тип выбрать.
Интересным способом прояснить свои идеи и попробовать эту новую дисциплину могло бы стать участие в 30-дневном Йога-испытании, изобретенном Натальей Табило, учителем йоги и создателем Йоги для всех тел.
Миссия этого пути - предложить максимально широкий обзор дисциплин, пытаясь сделать так, чтобы он воспринимался как всеобъемлющий и подходящий для всех, независимо от возраста, размера, способностей, опыта или наличия времени. На самом деле, чтобы практиковать йогу, не обязательно иметь определенную физическую форму или вкладывать много времени, поскольку польза для мозга и тела может быть очевидна даже после нескольких минут в день упражнений.
, пытаясь вдыхать и выдыхать равномерно и глубоко через нос.
Когда практиковать вызов
Йога - это не только физическая дисциплина, но и ментальная, где сосредоточение и медитация играют фундаментальную роль, поэтому выбор момента для ее практики является фундаментальным, даже если он не установлен заранее.
В идеале, если у вас есть такая возможность, было бы делать это, когда вы чувствуете необходимость сделать перерыв для себя.Это может быть небольшой перерыв в работе или игра с детьми, или момент расслабления в конце фитнес-тренировки или перед началом «деятельности, требующей особой концентрации».
Что нужно для выполнения 30-дневного задания йоги
30-дневный вызов йоги подходит для всех, и для участия вам не потребуется много оборудования. Просто возьмите основные аксессуары для этой дисциплины, то есть коврик для йоги, несколько эластичных лент сопротивления на выбор в соответствии с вашей силой и уровнем подготовки, блоки для йоги из бамбука или дерева, полотенце и электронное устройство или часы.Точность для измерения времени.
Если у вас нет этих инструментов, вы можете обойтись, поискав дома предметы, которые одинаково функциональны для успеха каждого упражнения.
Нет более подходящего места, чем другое, для проведения 30-дневного йога-челленджа, но вы можете сделать это в тренажерном зале, в комнате вашего дома, на балконе или на лужайке, важно, чтобы окружающее пространство было достаточно широкий, чтобы можно было выполнять ожидаемые движения.
Третья неделя
- Положение под углом (Уттхита Паршваконасана)
- Наклон вперед широкими ногами (прасарита)
- Работа с плечевым ремнем
- Поза дерева (Врикшасана)
- Поза голубя (Капотасана)
- Положение стула (Уткатасана)
- Скручивание в сидячем положении
Четвертая неделя
- Поза сидящей бабочки (Баддха Конасана)
- Наклон вперед с выпадом сидя (Упавиштха Конасана)
- Положение верблюда (Устрасана)
- Приседания Йоги (Маласана)
- Поза трупа (Шавасана)
- Положение руки к большому пальцу ноги (Супта Падангуштхасана)
- Колени к груди (Апанасана)
Пятая неделя
- Растяжка фигуры 4 на спине
- Счастливый ребенок (Ананда Баласана)
Как дышать во время бега Смотри другие статьи по тегу Бег - Дыхание
