Горячая йога - это разновидность йоги, которая стала довольно популярной в последние годы, состоящая в основном, но не ограничиваясь, практикой традиционных поз в жаркой среде.
Эта особенность, помимо множества преимуществ классической формы, таких как снижение стресса и большая сила и гибкость, еще более интенсивно тренирует сердце, легкие и мышцы.
.
Знаете ли вы, что занятия йогой можно синхронизировать с фазами луны?
И что вы можете войти в мир йоги, приняв участие в 30-дневном испытании?
и усилия, необходимые для этого, предлагают много преимуществ в дополнение к преимуществам традиционной йоги.Повысить гибкость
Как и при растяжке, тепло из комнаты больше нагружает мышцы, растягивает их и делает более гибкими. В частности, он действует на поясницу, плечи и подколенные сухожилия.
Сжигать больше калорий
Человек весом около 72 кг может сжечь примерно 183 калории в час с помощью классической йоги, в то время как, по данным исследователей из Университета штата Колорадо, потребление калорий может достигать 460 для мужчин и 330 для женщин во время сеанса. 90-минутная бикрам-йога.
Даже горячая йога, хотя и не такая интенсивная, как сеанс бикрам, позволяет сжигать больше калорий, чем традиционная тренировка.
Увеличение плотности костей
Поддержание веса во время позы йоги может помочь увеличить плотность костей, особенно если вы занимаетесь бикрам-йогой. Исследование 2014 года, проведенное среди женщин в пременопаузе, которые практиковали эту дисциплину в течение 5 лет, на самом деле выявило у них большую плотность костей в области шеи, бедер и поясницы.
Снижает стресс
Это свойство характерно для любого вида йоги, но еще более верно для горячей йоги.
Исследование 2018 года, проведенное среди находящихся в стрессе и физически неактивных взрослых, показало, что 16-недельная программа горячей йоги значительно снизила уровень стресса, а также улучшила навыки межличностного общения.
Повышает сердечно-сосудистый драйв
Горячие позы йоги предполагают «дополнительную активность сердца, которое бьется с той же скоростью, что и быстрая ходьба».
Снижает уровень глюкозы в крови
Практически любые упражнения могут помочь сжечь энергию и снизить уровень глюкозы в крови, но горячая йога может оказаться особенно полезным инструментом для людей с повышенным риском диабета 2 типа.
Фактически, исследование 2013 года показало, что краткосрочная программа бикрам-йоги может улучшить толерантность к глюкозе у пожилых людей с ожирением. Эффект незначителен для молодых худых людей, но не отсутствует.
Питает кожу
Потоотделение - одно из непосредственных последствий горячей йоги, которое, в свою очередь, приводит к увеличению притока богатой кислородом крови и питательных веществ к клеткам кожи.
это одна из главных опасностей. Поэтому очень важно пить воду до, во время и после занятий горячей йогой. В конце сеанса вы также можете выбрать напиток, который поможет восстановить электролиты, потерянные во время тренировки.
Некоторые уже существующие заболевания могут сделать вас более склонными к обморокам и головокружению, например, болезни сердца, диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия, низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови. Если у вас есть какое-либо из этих состояний или вы беременны, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать горячую йогу.
.
