. Старайтесь, чтобы локти были на ширине плеч, и аккуратно прижмите центр затылка к коврику, чтобы не напрягать шею. Пальцы ног хорошо поднимаются вверх, большие пальцы ног сходятся, подбородок прижимается к груди, шея и голова остаются неподвижными, пока вы удерживаете положение, живот активен. Сделайте пять долгих глубоких вдохов.
а затем отодвиньте ноги к нижней части мата. Запястья на одной линии с локтями, грудь прижимается к подбородку, а плечи открыты. Сделайте пять вдохов в мосту, а затем медленно вернитесь, согнув ноги, и поднимитесь в положение свечи. Теперь разверните позвоночник по коврику и опустите ноги прямо на землю, твердо опираясь всем позвоночником на землю.. Поднесите руки под ягодицы, руки вытянуты, согните руки в локтях, откройте грудь и опустите голову на землю. Вы можете держать руки на месте или положить их перед собой на бедра и оставаться здесь на пять вдохов. Затем расслабьте позу, вытянув руки и ноги.
, тем самым облегчая циркуляцию на этих уровнях. Их рекомендуется практиковать, если у вас проблемы с кровообращением.
Эта последовательность повышает эффективность иммунной системы за счет увеличения кровообращения в тимусе, стимулирует щитовидную железу и паращитовидные железы. Эндокринная, кровеносная, пищеварительная, репродуктивная и нервная системы получают большую пользу от этой практики.
Перевернутые позы успокаивают ум, снимают стресс и чувство раздражения и способствуют сну. Эта группа асан не рекомендуется женщинам во время менструального цикла или тем, кто страдает проблемами с шейными позвонками. Нам просто нужно выложить все на коврик!
Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога
