Вас преследуют муки голода? Возможно, вы плохо едите или неправильно сочетаете продукты! Попробуйте позавтракать или перекусить смузи против голода: узнайте, какие продукты использовать, чтобы насытить желудок, утолить вкус и утолить голод!
Видео рецепта
Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузите видео с YouTube.
Удостоверение личности рецепта
- 66,5 ккал калорий на порцию
-
Ингредиенты
Для смузи Antifame
- 10 г семян чиа
- 10 г овсяных хлопьев
- 100 г йогурта
- 200 г яблок
- 50 г малины
- 1 г гуаровой камеди
- Q.b. воды
Необходимые материалы
- Стеклянный блендер
- Разделочная доска
- Нож
- Стакан
Подготовка
- Вымойте яблоко, удалите сердцевину и нарежьте дольками: если яблоко органическое, кожуру оставьте.
- Соберите кусочки яблока в стакане блендера. Смешайте малину, гуаровую камедь, семена чиа, овсяные хлопья и йогурт: начните смешивать, добавляя столько воды, сколько требуется, до получения желаемой консистенции.
Выбор ингредиентов
Для приготовления этого смузи мы выбрали ингредиенты, обладающие высокой насыщающей способностью:
- Семена чиа богаты слизью и при контакте с жидкостями образуют студенистую массу, которую также можно использовать, чтобы сделать смузи более густым. Как вариант, используйте пюре из льняного семени.
- Яблоко (лучше Granny Smith) - это фрукт с низким содержанием сахара и большим количеством клетчатки.
- Гуаровая камедь является источником клетчатки и помогает достичь эффекта «полного желудка».
- Овсяные хлопья содержат много белка и медленно переваривают углеводы. Другими словами, овес обеспечивает долгосрочную энергию, не вызывая скачков сахара в крови.
- Йогурт: входит в список продуктов для насыщения.
Чтобы увеличить дозу протеина в смузи, можно добавить 30 г протеинового порошка.
- Как только желаемая консистенция будет достигнута, налейте смузи в стакан и сразу же наслаждайтесь.
Комментарий Алисы - PersonalCooker
Строгая диета и ненужное голодание могут только усилить чувство голода и заставить нас зацикливаться на еде. Мы учимся питаться здоровой, сбалансированной пищей и выбирать наиболее сытные продукты, чтобы не утолить голод.
Пищевая ценность и здоровье Комментарий к рецепту
Antifame Smoothie - это продукт, который относится к группе сладких напитков.
Это не слишком калорийная пища, энергия которой в основном обеспечивается углеводами, затем липидами и, наконец, белками.
Углеводы - это в основном простые полиненасыщенные жирные кислоты и пептиды средней биологической ценности. Клетчатка в изобилии, в то время как холестерин незначителен.
Он не содержит ингредиентов, богатых гистамином, или гистаминолибераторов. Он обеспечивает небольшие концентрации глютена (из овса) и лактозы (из йогурта).
Правильными порциями и с наиболее подходящей периодичностью потребления Antifame Smoothie - это продукт, который также можно включить в обычный рацион. Не имеет серьезных противопоказаний в режимах питания при избыточной массе тела и патологиях обмена веществ; его использование должно быть адаптировано к любым особым состояниям, таким как сахарный диабет 2 типа и гипертриглицеридемия.
Возможно, этого следует избегать при глютеновой болезни (содержание глютена в овсе остается спорным) и непереносимости лактозы (реакция зависит от дозы и субъективна).
Изобилие клетчатки может значительно улучшить опорожнение кишечника.
Это рецепт, в котором соблюдаются критерии лакто-ово-вегетарианской пищи, но не веганские.
Средняя порция Antifame Smoothie - 150 г (около 100 ккал).
