Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
См. Также: термогенные добавки и жиросжигатели.
Жиры: функции и метаболизм
Жиры или липиды вместе с углеводами являются основным источником энергии для нашего тела. Фактически, каждый грамм жира обеспечивает 9 калорий против 4, содержащихся в углеводах. В отличие от последнего, к тому же запасы жиров практически безграничны (каждый килограмм жировой ткани имеет теплотворную способность около 7800 калорий).
Даже принимая жиросжигающие добавки, невозможно слишком сильно задействовать все эти биологические механизмы. Другими словами, здесь нет веществ, способных значительно ускорить потребление жира.
Как они работают
Предполагаемая липолитическая функция некоторых добавок в основном связана с наличием веществ с термогенной активностью, способных ускорять метаболизм. Увеличивая расход энергии организмом, косвенно сжигается жир, способствуя потере лишней жировой ткани.
Карнитин
Карнитин, с другой стороны, представляет собой отдельную добавку, с помощью которой делаются попытки максимизировать проникновение длинноцепочечных жирных кислот в клетку.
Что они содержат
Жиросжигающие добавки часто основаны на кофеине или веществах с аналогичной активностью, часто смешанных вместе (зеленый чай, мате, кола, синефрин, гуарана). При приеме этих веществ в организме запускается гормональный ответ, опосредованный катехоламинами, который способствует увеличению метаболизма в организме, частоте сердечных сокращений, кровяному давлению и количеству дыхательных движений (таким образом, увеличивается насыщение крови кислородом).
Эффект «жиросжигания» этих продуктов хорошо задокументирован, если эти вещества присутствуют в значительных количествах.
Вместе с кофеином и его аналогами жиросжигающие добавки часто связаны с минералами (йод для улучшения функции щитовидной железы), антиоксидантами, другими веществами с предполагаемым термогенным эффектом (пируват кальция), а иногда и с натуральными диуретиками.
Побочные эффекты
Превышение определенной дозы, зависящей от индивидуальной чувствительности и диеты, жиросжигающие добавки могут вызывать побочные эффекты, которые также весьма важны, такие как гипертония, головная боль, беспокойство, тошнота, рвота, тахикардия и судороги.
Альтернативы
Можно ли сжигать жир естественным путем?
Самый мощный и эффективный жиросжигатель - это аэробные физические упражнения (езда на велосипеде, бег трусцой, плавание на выносливость, беговые лыжи и т. Д.).
Фактически, только значительный расход калорий может значительно стимулировать липолиз.
- Чтобы узнать, как повысить метаболизм с помощью диеты и упражнений, прочтите: Ускорение метаболизма
- Чтобы узнать о взаимосвязи между спортом и потреблением жира, вы можете вместо этого обратиться к следующей статье: Аэробная активность и сжигание жира.
