Для повышения тонуса брюшного пресса отлично подходят упражнения на эллиптическом тренажере.
Если помимо плавания вы хотите потренироваться на пляже, вот как это сделать.
оба укрепляют поясницу. Плавание отлично подходит для обеих целей. Фактически, чтобы обеспечить поддержку против сопротивления воды и удерживать тело в подвешенном состоянии в воде, над животом проводится интенсивная работа. При этом задействуется спина. Мышцы живота и спины удерживают человека в равновесии и предотвращают его сжатие и сжатие внутренних органов даже в воде.Поскольку эти упражнения необходимо выполнять в бассейне, следует проявлять особую осторожность. Если вы чувствуете, что не можете безопасно выполнять упражнение из-за усталости, немедленно остановитесь, выйдите из бассейна и отдохните.
сундук. Вот несколько очень показательных движений.. Вытянув руки, возьмите доску перед собой и начните плавать, махая ногами, как при стильном плавании. Во время плавания представьте, что тянете пупок к позвоночнику и от дна бассейна. Путешествуйте по всей длине бассейна или до тех пор, пока вы не почувствуете усталость и не сможете продолжать безопасно.
на груди. Наклонитесь назад, вытягивая и выпрямляя обе ноги вперед в положение складного ножа. Тело должно принять положение "V", при этом прикладом к дну бассейна. Сохраняйте это положение, которое поможет привести в тонус пресс. Держитесь на плаву, используя свой руки, толкая их назад по кругу. Это поможет тонизировать трицепс. Задержитесь в этом положении несколько секунд, отдохните и повторите 10 раз. Новичкам может потребоваться уменьшить время удержания и повторений.
Чтобы облегчить дыхание, встаньте на живот и выполните следующее упражнение, которое немного напоминает заплыв в стиле дельфина. Начните с вытянутых перед собой рук, соедините руки или держите планшет. Волновое движение, чтобы подтолкнуть себя вперед. Сначала прижмите грудь, удерживая бедра поднятыми, затем опустите бедра, когда верхняя часть тела поднимается. Это может занять некоторое время. Практика. Повторяйте это движение во время прогулки по бассейну или до тех пор, пока не почувствуете усталость.. Это заставит ваши бедра и ноги плавать на поверхности воды. Или, для более сложного упражнения, оберните ленту вокруг лодыжек. Затем начните плавать вольным стилем. Это означает выполнение ползучих движений, чередуя руки. Круговыми движениями вперед. , позади вас и над головой. Держите ноги вместе и не пинайте, позволяя инструменту удерживать ноги в плавании. Это позволяет изолировать верхнюю часть тела во время тренировки.Использование ремешка на щиколотке служит той же цели, но позволяет выполнять более сложные тренировки. Держите активный корпус задействованным, чтобы не опускать бедра и ступни. Путешествуйте по всей длине бассейна или до тех пор, пока вы можете сопротивляться.
, или боковые мышцы, а также центральные мышцы живота. Встаньте на дно бассейна, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь в сторону, пока рука не погрузится в воду до локтя. Медленно вернитесь в вертикальное положение, плотно сжимая пресс. Медленно наклонитесь, чтобы выполнить упражнение на другой бок. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
