Упражнения на растяжку рук

. Наиболее известные движения задействуют мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, бедер, икр, ягодиц. Вместо этого важно также растянуть руки и плечи. Тем более что после тренировки, в которой в основном задействована верхняя часть тела. Вот несколько очень эффективных упражнений на растяжку рук.

их нужно растягивать так же, как и ноги, особенно после интенсивной тренировки. В противном случае могут возникнуть различные проблемы, такие как напряжение, контрактуры, травмы, износ. Поэтому важно выполнять специальные упражнения на растяжку плеч и верхней части тела после каждой тренировки, которая прорабатывала эти области.

В идеале делать от 3 до 5 повторений, но одного выполнения может быть уже достаточно, чтобы получить первые преимущества.

за спиной (примерно на высоте шеи).

Сосредоточив взгляд на земле, толкайте грудь к полу, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины, трицепсах и плечах.

Сохраняйте положение 20-30 секунд.

бедра и таза на землю и откройте Т-образные дужки.

Согните левый локоть и надавите левой ладонью на пол, держа правую руку прямой.

Удерживая бедро и правую ногу прижатыми к земле, поднимите левую ногу над землей и переместите ее вправо, поместив левую ступню за правую ягодицу (левое бедро вращается вверх и назад).

Используя левую ладонь в качестве рычага, начните открывать грудь влево, пока не почувствуете растяжение вдоль правой верхней части тела.

Удерживайте позицию 15-30 секунд и повторите с левой стороны.

в соответствии с бедрами и руками под плечами.

«Суньте» левую руку под правое плечо, вытягивая правую руку вперед.

Поднимите левую руку как можно дальше, не чувствуя дискомфорта или боли. Левая ладонь обращена вверх.

Когда вы достигнете предела своего диапазона движений, положите левую щеку и заднюю часть левого плеча на землю.

Сохраняйте позицию в течение 15-30 секунд, прежде чем повторить с другой стороны.

Совет: если это растяжение слишком интенсивное или сложное, положите ладонь разогнутой руки на пол на более удобном расстоянии и поднимите голову над землей.

справа, грудь и шея.

Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд и повторите с противоположной стороны.

.

Удерживайте напряжение 15-30 секунд.

Совет: если вы не часто растягиваете запястья, постарайтесь расслабиться в этом движении, так как оно может утомлять эти суставы.

.

Крабовая прогулка также отлично подходит в качестве разминки.