Вертикальный френч с гантелями

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Вертикальное упражнение французского жима гантелей также известно как Вертикальное разгибание черепа гантелей, Вертикальное разгибание локтей гантелей.

Тип упражнения

Вертикальный французский жим гантелей - моноартикулярное упражнение

Варианты

• Вертикальный френч со штангой
• Французский жим с гантелями
• Французская пресса
• Вертикальный френч на тросах

Вертикальный френч с гантелями: Выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на скамейке с наклоном под углом 90 °, спина в его силовом положении опирается на спинку, ступни находятся в контакте с полом, под коленями или позади них; локти вытянуты, а плечи согнуты таким образом. руки и грудь находятся на одной линии при виде сбоку. Плечи также частично отведены. Захват нейтральный. Выполнение состоит в сгибании только локтей чуть более чем на 90 °, а затем их разгибании, избегая отскоков в изменение направления. В этом упражнении удлинение длинной головки плечевого трицепса максимально, а позвоночник находится в полной нагрузке, в отличие от варианта лежа, возможно выполнение этого упражнения в одностороннем варианте.

Мышцы, задействованные в упражнении вертикального французского жима с гантелями

Группа 0

• Длинная головка плечевого трицепса
• Боковая головка плечевого трицепса
• Медиальная головка плечевого трицепса
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно