Подтягивания

Под редакцией доктора Умберто Милетто

Подтягивания представляют собой многосуставное упражнение для спины.
Есть две основные техники, с помощью которых можно выполнять это упражнение: хват лежа и обратный или супинированный хват. Оба упражнения создают напряжение на всей спине, особенно на спине, плече, трицепсе (длинная голова), приводящих лопатках, трапеции, глубоких мышцах спины, короче говоря, на части всей спины. Спина всегда работает, даже если вы услышите, кто говорит, что он больше вмешивается в одно, а кто - в другое. Магистраль работает всегда! Если мы хотим быть разборчивыми, то лучшие жесты должны соответствовать анатомии спины, затем начинаться с супинации (максимальное удлинение) и достигать пронации (максимальное укорочение) ... Что касается локтя, супинированное положение позволяет более активно задействовать плечевой бицепс и лучшая силовая линия, что выражается в большем комфорте выполнения и лучшем выражении силы. Упражнение хватом лежа не для всех, оно требует хорошей подвижности на уровне плечевого пояса для правильного выполнения, в противном случае существует риск неправильного выполнения из-за перекладывания мышечной работы на все остальные мышцы.
Правильное положение в конце упражнения - поднести штангу к груди, других позиций нет! Подбородок, язык, нос, лоб - все это неполные упражнения, которые не приводят к лучшему укорочению широчайших, что делаются для простоты и недостатка силы! Подумайте о других упражнениях, таких как жим штанги на плоской скамье, вы останавливаетесь в 10 сантиметрах от груди или начинаете тянуть штангу? до перекладины!
В финальном положении локти отведены назад и лопатки сведены! Вам нужно подняться как можно дальше, пока ваша грудь не коснется перекладины, и отодвинуть плечи назад. Только в этот момент вы можете начинать спуск, пока ваш локоть не будет почти полностью выпрямлен. Важно спускаться, помните, что если вы совершите неполный спуск, ваша мышечная работа также будет неполной.Других способов нет, если вы хотите максимальную физиологическую работу для спины с этим упражнением, вы можете выполнить только максимально возможное сокращение (поднимитесь с грудью на перекладине) и максимальную растяжку (руки вытянуты).

Давайте лучше рассмотрим два варианта:

Подтягивания обратным или супинированным хватом

А также

Это более простой вариант из двух. Благодаря лучшей силовой линии и большей работе плечевого бицепса он позволяет вам выполнять больше повторений, чем те, у кого есть хват лежа. Даже те, у кого есть определенная жесткость в плечах, будут уметь делать это правильно. он должен быть примерно аналогичен ширине плеч, вы часто слышите, что для того, чтобы заставить бицепс работать «усерднее», вам нужно крепко держать руки вместе, но это абсолютно неверно, так как «нормальный шаг» виден на изображении, он позволяет полностью согнуть локоть, следовательно, оптимальное укорочение двуглавой мышцы.

Подъемная штанга онлайн

На Amazon доступен набор для тренировки дверей, который позволяет как новичкам, так и тем, кто хочет интегрировать тренировки в тренажерный зал, тренироваться виртуально (почти) где угодно.
Штанга легко крепится к дверной коробке с помощью нескольких быстрых операций. В идеале рамка должна быть шириной от 61 до 81 см и глубиной 12–16 см. Для монтажа не требуются крепежные отверстия. Набивка конструкции не дает инструменту поцарапать дверь.
Конструкция также может быть установлена на полу и позволяет проводить целенаправленное обучение, например. отжимания, приседания и упражнения на трицепс. Таким образом, у вас может быть универсальный инструмент, который позволяет быстро тренировать верхнюю часть тела в домашних условиях. В иллюстрированном руководстве по эксплуатации представлены все упражнения, которые вы можете выполнять, а также обширная программа разминки. Инструмент позволяет оптимально тренировать мышцы верхней части тела как в дверном, так и в напольном варианте с пределом веса 80 кг.

Купить онлайн

В качестве альтернативы вы можете выбрать подъемную штангу с настенным креплением и одинарный корпус (т. Е. Нет двух труб, которые нужно соединить). Настенные крепления повышают прочность и позволяют выдерживать максимальную нагрузку до 350 кг. Изделие поставляется вместе с двумя насадками и сумкой с крепежными принадлежностями (дюбели, болты, шурупы и шайбы). Инструмент имеет длину 101 см, глубину 49 см и высоту 20 см (включая пластины). Расстояние между штангой и стеной составляет около 40 см, максимальная ширина широкой ручки составляет около 1 метра, а расстояние между ручками для внутренней (нейтральной) ручки составляет около 55 см. Эта планка идеальна для интенсивного использования.

Продажа онлайн

Распространенные ошибки и видео про тягу »

Спонсируемый контент: My-personaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести в Интернете на Amazon и / или в других магазинах электронной коммерции. Каждый раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, My-personaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или другой упомянутой электронной коммерции.Сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в реальном времени и могут со временем меняться, поэтому мы приглашаем вас проверить доступность и цены на Amazon и / или в других упомянутых электронных магазинах.