Вертикальный френч со штангой

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение французского жима с вертикальной штангой также известно как Вертикальное дробление черепа.

Тип упражнения

Французский жим с вертикальной штангой - это моноартикулярное упражнение.

Варианты

• Французская пресса
• Вертикальный френч с гантелями
• Французский жим с гантелями
• Вертикальный френч на тросах

Вертикальный френч со штангой: выполнение

Исходное положение: спортсмен сидит на скамейке с наклоном 90 °, его спина в силе опирается на спинку, ступни находятся в контакте с полом ниже или за коленями; локти вытянуты, а плечи согнуты так, чтобы руки и ноги находились в контакте с полом. Грудь на одной линии при виде сбоку. Плечи также частично отведены. Захват нейтральный или лежа / нейтральный. Отскоки при изменении направления. В этом упражнении удлинение длинной головки плечевого трицепса максимально, а позвоночник находится в полной нагрузке в отличие от варианта лежа.

Мышцы, задействованные в упражнении французского жима с вертикальной штангой

Группа 0

• Длинная головка плечевого трицепса
• Боковая головка плечевого трицепса
• Медиальная головка плечевого трицепса
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно