Под редакцией доктора Андреа Бонданини
Работа с разными материалами и упражнениями с общими целями
С психологической, но также и методологической точки зрения очень важно, чтобы тренер не всегда предлагал одни и те же упражнения в повторяющейся манере, как если бы спортсмены были машинами; я также понимаю, что очевидные тренировочные причины затрудняют выполнение это.
Очевидно, то же самое и с теми, кто плавает в одиночестве, чтобы не скучать и не поправиться, они могут прибегать к этим полезным и важным упражнениям, когда захотят.
С этой целью я ниже проиллюстрирую некоторые упражнения, отвечающие за этот тип упражнений:
1) Заплывите назад, положив на лоб пластиковый стаканчик; вы должны быть осторожны, чтобы не пролить воду из стакана. Это упражнение очень важно для настройки плавания на спине с неподвижной головой.
2) Вы располагаетесь парами, одна на расстоянии 5 метров, а другая готовая оттолкнуться от края. При старте, заданном тренером, оба спортсмена стартуют одновременно, достигая максимальной скорости до 25 м. Спортсмен, который стартует впереди с места, должен быть немного быстрее, чем партнер позади, который должен будет плыть по следу. , но также и волны тех, кто ему предшествует. Стартует в группах по две пары, вторая часть 3 сек. после первой пары.
3) Поверните от буквы «Т», то есть черной полосы внизу рядом с стартовыми блоками и параллельно им: вы занимаетесь точно над буквой «Т», и в начале вы сразу начинаете, не делая никаких движений, но выполняя поворот прямо. , сильно толкаясь назад, и пытаясь уйти как можно дальше в подводной фазе; в этом случае нет необходимости делать дальнейшие штрихи.
4) Следующая работа с сопротивлением и укреплением особенно эффективна при правильном выполнении: она состоит из повторений по 50 метров (минимум 6 х 50), в которых после каждых 50 выполняются тяги, оттягивая руки от стены, без использования ног; не менее 10 повторов.
5) Он ставит нас на блок, и после сильного импульса мы прыгаем с места, пытаясь коснуться флажков; это хорошее упражнение для укрепления ног перед началом погружения. Если пол не слишком скользкий, можно предложить упражнение также с разбегом, но на этот раз, пытаясь коснуться флажков, ныряя головой вперед.
6) Встаньте на краю бассейна с длинной стороны и перепрыгните первую дорожку.
7) Также для укрепления ног можно организовать небольшие соревнования по водному бегу, высота которых должна быть около 1,25 м.
8) Эстафеты по времени: группа делится на небольшие эстафеты по 4-6 человек в каждой, которые начинаются с самого начала и продолжаются циклически в течение 5-10 минут. Если в команде есть особенно сильные элементы, можно предложить не слишком сильные, 4X50 м. и заставьте их соревноваться со спортсменом, который сделает 200 подряд.
9) Матч по водному поло; Время от времени можно оставить час тренировок для игры в водное поло, возможно, в последний день перед Рождеством или Пасхой или в начале года. Это поможет собрать команду, отвлечь ее и, конечно же, потренироваться, хотя пловцу это может показаться не совсем обычным, но матч по водному поло очень утомляет!
10) Пары: выстрелы ведутся с 15-25 м. стартовать бок о бок; цель - всегда оставаться рядом и не потерять партнера.
11) Выполняйте чередующиеся серии во время некоторых работ, высоко подняв голову. Например, 15x100 м. сделайте 50 из 100 каждые 5 с высоко поднятой головой.
12) Плавание с ластами: используется в основном для укрепления ног; ласты также можно использовать всякий раз, когда возникает необходимость в дополнительной опоре для ног, чтобы облегчить выполнение определенных технических упражнений.
13) Для улучшения ловкости: сделайте 6 или 7 быстрых гребков и, не останавливаясь, перевернитесь вперед и, всегда последовательно, быстро продолжайте плавание.
14) То же упражнение, но с переворотом спиной к спине.
15) Назад, выполните полный гребок одной рукой, затем другой, затем двойной гребок назад.
16) Только в бассейнах с высокими и небесконечными краями: руки на краю, вверху, подтягивайтесь до полного расслабления верхних конечностей. Выполните три или четыре подхода по 15 повторений или на время.
17) Для увеличения объема легких: поместите доску для прыжков в воду на дне бассейна на расстоянии от 18 м и выше: спортсмены должны дотянуться до нее во время апноэ и написать что-нибудь на ней, прежде чем снова выйти. В конце лист вытаскивается, и побеждает тот, кто написал самое длинное предложение.
18) Спиной, с ластами на ногах и набивным мячом в руке, плывите ногами и ведите мяч высоко.
19) Командная эстафета: это эффективный инструмент, чтобы развлечься и в то же время заставить всю команду работать по максимуму. Не забывайте формировать сбалансированные эстафеты и поощрять всех делать все возможное, чтобы их команда выиграла; возможна раздача призов победившей эстафете. Если во время гонки эстафета должна быть слишком разбалансированной, тренер может изменить некоторые элементы из других эстафет, чтобы сбалансировать их даже во время самого выполнения.
20) В глубокой воде, где никто не касается: переместите ноги в вертикальное положение максимум на 15 секунд, держа как минимум голову над водой. Руки должны быть вне воды. Если держать их прямо, это будет сложнее.
Другие статьи по теме «Упражнения и тренировки по плаванию»
- Плавание с дельфинами
- Упражнения по плаванию
