Использование упражнений с тяжелой атлетикой в ​​спортивной тренировке

Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -

Несколько исследований показали, что упражнения с тяжелой атлетикой, то есть тяга и импульс, эффективны для улучшения быстрых и взрывных силовых показателей. Уже в древние времена было замечено, как тяжелоатлеты добивались бодрых результатов в тестах на прыжки, спринт и толчок. Несколько сравнительных исследований показали, что в тестах вертикального прыжка результаты тяжелоатлетов лучше, чем у спринтеров, пауэрлифтеров и силовых атлетов различных дисциплин [Stone et al, McBride et al]. Результаты этих испытаний объясняются тем, что тяжелоатлеты наделены высоким ускорением силы (взрывной силой), то есть способностью развивать высокую степень силы за короткое время.
Эта большая способность, безусловно, обеспечивается методическим выполнением соревновательных упражнений рывка и импульса, поскольку другие подготовительные упражнения, такие как приседания и становая тяга, также обычно выполняются спортсменами других силовых дисциплин.Эти специальные упражнения имеют то преимущество, что их можно выполнять только взрывным образом, заставляя спортсмена развивать высокие ускорения своей силы. Эти ускорения позволяют спортсмену совершенствоваться в прыжках и спринте из положения стоя. Кроме того, резкое изменение направления, которое спортсмен должен сделать при спуске под штангой во время фазы приседаний, отлично тренирует реактивность и координацию, которые также необходимы спортсменам всех дисциплин.

Ускорение до силы или взрывной силы, тренируемое с помощью рывков и прыжков, является одним из фундаментальных компонентов спортивного состояния в различных видах спорта, таких как все командные виды спорта и все виды спорта на кольцах, без учета последствий, которые оно имеет для многих дисциплин легкой атлетики, таких как в прыжках, бросках и тестах на скорость.
Эти последствия делают эти упражнения незаменимыми при спортивной подготовке футболистов, игроков в регби, баскетболистов и волейболистов, а также, очевидно, всех тех, кто занимается рингом. Очевидно, что каждая из этих дисциплин должна использовать эти упражнения по-разному, принимая во внимание тип и продолжительность технических жестов, характерных для самой дисциплины.

Волейбол
Волейболисту необходимо развивать высоту до максимума. В этом виде спорта важно прыгать как можно выше в течение ограниченного количества последовательных прыжков, поскольку действие в волейболе длится несколько секунд, а каждый прыжок (блок или данк) следуют секунды, в которых взрывоопасность не требуется (прием и подъем). Следовательно, использование олимпийских упражнений должно быть направлено на развитие максимальной взрывной силы для максимального подъема; поэтому рекомендуется использовать максимальные и субмаксимальные нагрузки в приседаниях, рывках и толчковых упражнениях.

Ринг-спорт
Выходящие на ринг должны обладать высокой степенью взрывной силы, чтобы поразить противника в течение периода продолжительности раунда, который варьируется от 2 до 5 минут в зависимости от дисциплины. Следовательно, олимпийские упражнения должны выполняться в основном с нагрузками. y умеренная и с высокой скоростью выполнения, с большим количеством повторений, также используя круговую тренировку и тренировку времени, чтобы тренировать сопротивление взрывной силе и быстрой силе. они выполняют с субмаксимальными нагрузками; поэтому, чтобы лучше адаптировать спортивные тренировки к техническим потребностям, рекомендуется работать с меньшими нагрузками, что способствует скорости. В этом случае импульс в положении стоя и простой дотягивание до груди в положении стоя (power clean) лучше передаются, даже рывок на корточках без последующего вытягивания ног является эффективным упражнением для развития скорости и реактивности, полезных для спортсмен. ринга.

Футбол
Для игроков особенно важна взрывная сила не только для стрельбы, но и для противостояния контрастам с противниками. Действия в футболе обычно имеют умеренную продолжительность, и поэтому олимпийские упражнения должны выполняться с субмаксимальными нагрузками и с более умеренными нагрузками с малым и средним количеством повторений, чтобы тренировать максимальную силу, скорость и стабильность в коленях. Также в этом случае лучше всего подходят упражнения - поскольку они более точно соответствуют техническим жестам игрока - это импульс в положении стоя, полуприседания и силовая чистка.

Регби
У регбиста должно быть сопротивление взрывной силе за счет последовательности игровых действий, характеризующихся высоким контактом с противником. В этом виде спорта способность обгонять соперников определяется скоростью, а также способностью ускоряться и сопротивляться захватам. Эти физические качества можно тренировать с помощью олимпийских упражнений, используя как полный толчок и импульсные движения, так и пропедевтику с силовыми чистками, силовыми рывками, взрывными становыми тягами и т. Д., Используя как максимальные нагрузки с небольшим количеством повторений, так и средние нагрузки с небольшим количеством повторений. большее количество повторов.

баскетбол
Баскетбол - это спорт со смешанным увлечением, поэтому олимпийские упражнения необходимо использовать для улучшения подъема - работа с субмаксимальными и максимальными нагрузками и малым числом повторений - и выносливость к быстрой силе, работа с низкой нагрузкой и большим количеством повторений. с полными движениями и с пропедевтикой, такой как силовой рывок, рывок и силовой толчок, для улучшения реактивности при остановке и скорости.

Спортсмены, и в целом все практикующие спортсмены, должны выполнять тренировки, способные улучшить спортивные компоненты, необходимые для развития максимальной результативности на соревнованиях.

Часто, особенно в случае непрофессиональных спортсменов, у которых нет возможности быть под наблюдением спортивного тренера, упражнения по укреплению мышц выполняются с помощью невероятных тренажеров для тонизирования мышц, которые во многих случаях вообще бесполезны. основы, такие как олимпийские упражнения, "вышли из моды", поскольку они слишком сложны для объяснения. Однако пора вернуться к тому, что имеет значение; поэтому пора снова взять штангу в руки и нести ее. рывки и прыжки, при условии, что они подтвердились, несмотря на прошедшие годы и моду момента, лучший инструмент для тренировки тела в глобальном масштабе. Высокий прирост взрывной силы, достижимый, делает эти упражнения фундаментальными в атлетике. подготовка всех тех дисциплин, в которых важно быстро развить высокие степени силы, поэтому во всех видах спорта, где присутствуют анаэробные компоненты.

Макбрайд Дж. М., Триплетт-Макбрайд Т., Дэви А., Ньютон Р. Сравнение силовых и силовых характеристик атлетов, олимпийцев и спринтеров. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Пигнатти Э. сила и скорость. Эд Медитеране 1992.
Stone MH. Взрывные упражнения и сила. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Соотношение силы и максимальной силы при выполнении динамических и статических прыжков с отягощением. J. Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Вирт К., Завиея М. силовые тренировки и упражнения по тяжелой атлетике. Паспорт безопасности данных 2010.5.