Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Подъем ног в жиме лежа также известен как подъем ног
Тип упражнения
Подъем ног в жиме лежа - моносуставное упражнение.
Варианты
- Подъемы на колени на скамье
- Параллельный подъем колен
- Подъемы на колени на перекладине
- Параллельный подъем ног
- Подъемы ног на перекладине
Подъем ног на скамье: выполнение
Исходное положение: спортсмен лежит на спине на плоской или наклонной скамье, хватаясь руками за фиксированные точки, обычно расположенные за головой.Спина находится в своем силовом положении и должна оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения. Бедра вытянуты, как и колени, в то время как лодыжки находятся в подошвенном сгибании. Выполнение состоит из полного сгибания бедер, избегая сгибания коленей и позвоночника.
Мышцы, задействованные в упражнении. Подъем ног в жиме лежа.
Группа 0
- Прямая мышца бедра
- Илопсоас
- Тензор широкой фасции
- Длинная приводящая мышца
- Короткая приводящая мышца
- Сарторио
- Петтинео
Сгибание бедра
Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей, плеч, лопаток, локтей и ручки.
