Шкив горизонтального шкива с захватом лежа

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение гребца-троса с проверенным хватом также известно как гребец с канатным хватом с пронатированным хватом.

Тип упражнения

Подтягивания на блоке с горизонтальным хватом лежа - это дополнительное упражнение, включающее несколько суставов.

Варианты

• Гребной тренажер со штангой на спине
• Горизонтальный шкив с узкой ручкой
• Гребец в спинной стойке
• Гребной тренажер с рулем
• Тяга со штангой лежа

Горизонтальный шкив с захватом лежа: Исполнение

В исходном положении спортсмен сидит с согнутыми бедрами, полусогнутыми коленями и положением ступней на соответствующие опоры, лопатки отведены, а руки захватывают специальную рукоятку хватом лежа на спине. Спина может быть как в согнутом (вариант 1), так и в силовом (вариант 2) положении; в этом «последнем случае нет» действия 7 и задействованные мышцы становятся стабилизаторами позвоночника. В варианте 1 (также выполняется действие 6) бедра полностью согнуты, и выполнение заключается в одновременном разгибании позвоночника и достижении исходное положение варианта 2. В этот момент движение продолжается точно так же в обоих вариантах. Вариант 1 не выполняет действие 6, и задействованные в нем мышцы считаются стабилизаторами бедра): в исходном положении спортсмен смотрит спиной. в его силовой позиции бедра почти полностью согнуты, лопатки отведены, плечи частично согнуты как в сагиттальной плоскости, так и в поперечной плоскости, а локти разогнуты. Выполнение заключается в разгибании плеч как в сагиттальной плоскости, так и в продольной, и в то же время сгибании локтей, сведении и частичном поднятии лопаток. Действие заканчивается, когда ручка входит в контакт с туловищем без этого жеста. завершается внутренним вращением плеч. Наклон туловища не меняется на протяжении всего упражнения. Можно использовать так называемую технику читерства при небольшом растяжении нижних конечностей. Поднимая шкив и постепенно приближая его к чистой горизонтальной плоскости, на которой лежат плечи, действия по поднятию лопатки и сагиттальному разгибанию плеч уменьшаются, а также лопаточное приведение и поперечное разгибание плеча. В локтевом захвате предпочтение отдается плечелучевой и плечевой мышцам.

Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивания на горизонтальном блоке хватом лежа

Группа 0

• Боковой дельтовидный
• Задняя дельтовидная
• Маленький раунд
• Инфракрасный

Действие
Поперечное разгибание плеча

Группа 1

• Большой спинной
• Большой раунд
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча

2 группа

• Brachioradialis
• Плечевая двуглавая мышца
• Брахиалис
• Поверхностное сгибание пальцев
• Радиальный сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья
• Длинный портативный

Действие
Сгибание локтя

Группа 3

• Верхние пучки трапеции
• Подъемник лопатки
• Верхние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
• Грудино-ключично-сосцевидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 4

• Верхние пучки трапеции
• Подъемник лопатки
• Верхние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки

Действие
Подъем лопатки (только со шкивом ниже уровня плеча)

Группа 5

• Большая ягодичная мышца
• Длинная головка подколенного сухожилия
• Полупембранозный
• Полусухое
• Ишиал голова большой приводящей мышцы

Действие
Разгибание бедра (по желанию)

6 группа

• Илеокосталы
• Очень длинная спина
• Спинальные метчики
• Полуостный
• Нижняя задняя зубчатая
• Инфраспинальный
• Инфраструктура
• Мультифиды
• Очень длинная шея
• Очень длинная голова
• Спинальные метчики
• Полуостный
• Сплениус
• Неравносторонний
• Поясничная мышца
• Квадрат поясницы

Действие
Расширение позвоночника (по желанию)

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена и лодыжки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно