Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение на широчайшем тренажере с хватом на спине также известно как подтягивание в тренажерном зале, широчайший тренажер с обратным хватом, широтный тренажер с обратным хватом, обратный хват.
Тип упражнения
Тяга на ширине спины - базовое упражнение
Варианты
- Подтягивания на спине
Подтягивания в тренажерном зале хватом лежа на спине: выполнение
В исходном положении спортсмен сидит на широтном тренажере с заблокированными ногами, его спина находится в его силовой позиции, а туловище слегка отклонено назад. расположены на расстоянии, равном или немного превышающем расстояние между плечами, которые почти полностью согнуты в сагиттальной плоскости. Локти вытянуты. Лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены; во втором случае нет действия 5. Выполнение заключается в опускании лопаток (если исходное положение было с поднятыми лопатками), затем разгибание плеч и в то же время согните руки в локтях и приведите штангу в контакт с верхней частью груди. Наиболее эффективное движение - это движение, наиболее приближенное к рисованию отрезка прямой линии. Наклон туловища не должен изменяться во время выполнения движения, однако можно частично разогнуть бедро во время концентрической фазы движения в качестве читерской техники.
Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивания на широчайшем тренажере хватом на спине
Группа 0
- Большой спинной
- Большой раунд
- Задняя дельтовидная
- Нижние пучки большой грудной мышцы
- Длинная головка плечевого трицепса
Расширение плеча
Группа 1
- Плечевая двуглавая мышца
- Брахиалис
- Brachioradialis
- Поверхностное сгибание пальцев
- Радиальный сгибатель запястья
- Локтевой сгибатель запястья
- Длинный портативный
Сгибание локтя
2 группа
- Промежуточные балки трапеции
- Нижние пучки трапеции
- Ромбовидный
Лопаточное приведение
Группа 3
- Подъемник лопатки
Нижняя ротация лопатки
Группа 4
- Малая кираса
Депрессия лопатки (по желанию)
Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.
