Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Сгибание рук с гантелями лежа на скамье Скотта также известно как сгибание рук с гантелями на скамье Проповедника.
Тип упражнения
Сгибание гантелей в супинации на скамье Скотта - моноартикулярное упражнение.
Варианты
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Сгибание рук с гантелями в супинации на скамье Скотта: Выполнение
Исходное положение: спортсмен стоит, колени слегка согнуты, шаг равен или немного меньше расстояния между плечами, правая ступня вперед по отношению к левой, правое плечо согнуто таким образом, что правая подмышка совместите верхний край скамьи, когда ваша правая рука опирается на нее. Локоть разогнут, ручка лежит на спине. Запястье прямое или согнутое, но никогда не разгибается; если оно остается согнутым, вклад в сгибание локтя снижается за счет: поверхностного сгибателя пальцев, лучевого сгибателя запястья. , локтевый сгибатель запястья и ладонный сгибатель длинные.Проведение заключается в сгибании локтя, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается непосредственно перед тем, как гантель окажется вертикально над локтями. Отрыв руки от скамейки считается мошенничеством. Это упражнение снижает важность двуглавой мышцы плеча (особенно короткой головки) как сгибателя локтя. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, оно увеличивает вовлеченность плечевой мышцы. Описание относится к тренировке правой руки. конечность; следуйте зеркальному изображению для другой руки.
Мышцы, задействованные в упражнении на сгибание гантелей в супинации на скамье Скотта
Группа 0
- Плечевая двуглавая мышца
- Brachioradialis
- Брахиалис
Сгибание локтя
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
