Становая тяга со штангой в положении сумо

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Становая тяга со штангой в положении сумо также известна как становая тяга сумо, становая тяга сумо, становая тяга сумо.

Тип упражнения

Становая тяга со штангой в позе сумо - базовое упражнение.

Варианты

• Становая тяга со штангой
• Становая тяга со штангой на прямых ногах

Становая тяга со штангой в положении сумо: выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на корточках со штангой, прикрепленной к голеням, на высоте около 23 см над землей. Расстояние между ступнями (шаг) должно быть больше, чем расстояние между плечами. Угол раскрытия ступней зависит от шаг и по индивидуальным характеристикам, как правило, он находится в диапазоне от 34 до 50 градусов. Захват может быть лежа на спине, лежа или смешанным (одна рука лежит на спине, а другая - лежа), последнее обеспечивает большую прочность. Плечи находятся на несколько дюймов впереди перекладины при виде сбоку, локти вытянуты, а руки обхватывают перекладину так, чтобы руки проходили через внутреннюю часть ног. Лопатки должны быть сведены. Бедра согнуты. ровно настолько, чтобы позволить рукам ухватиться за гриф, удерживая спину в положении силы (т.е. с ее 3 естественными изгибами). Перед началом повторения убедитесь, что ваша спина находится в положении силы и смотрит вперед в фиксированную точку. Выполнение заключается в одновременном разгибании бедер и коленях и выполнении подошвенного сгибания * до достижения вертикального положения с разведенными ногами и вытянутыми коленями. Чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, во время движения штанги это необходимо соблюдать. крепится к телу благодаря разгибанию плеча. Обратите особое внимание на то, чтобы не сводить колени вместе, они должны оставаться на одной линии со ступнями на протяжении всего движения. * (В том случае, если вначале большеберцовые кости перпендикулярны полу, подошвенное сгибание не выполняется, поэтому рассматривайте «задействованные мышцы4» как «другие важные мышцы», действующие как стабилизаторы для голеностопного сустава.

Мышцы, задействованные в упражнении становая тяга со штангой в положении сумо

Группа 0

• Большая ягодичная мышца
• Длинная головка подколенного сухожилия
• Полупембранозный
• Полусухое
• Ишиал голова большой приводящей мышцы

Действие
Разгибание бедра

Группа 1

• Петтинео
• Короткая приводящая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Отличная приводящая мышца
• Грейсиль

Действие
Приведение бедра

2 группа

• Четырехглавой мышцы бедра

Действие
Разгибание колена

Группа 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Малоберцовая мышца
• Стелька Gracile
• Задняя большеберцовая мышца
• Сгибатель длинного пальца
• Задний сгибатель большого пальца стопы
• Длинная малоберцовая мышца

Действие
Подошвенное сгибание

Группа 4

• Большой спинной
• Большой раунд
• Задняя дельтовидная
• Большая грудная
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Разгибание плеча (эксцентрическая фаза)

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника, лопаток, локтя, ручки, бедра, колена, голеностопного сустава и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно