Боковые выпады с гантелями

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение «Боковые выпады с гантелями» также известно как «Боковые упражнения с гантелями», «Боковые упражнения с гантелями».

Тип упражнения

Боковые выпады с гантелями - многоуставное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Фронтальные выпады с гантелями

Боковые выпады с гантелями: Выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит вертикально с гантелями в руках.Расстояние между ступнями шире, чем расстояние между плечами, в диапазоне от 34 до 50 градусов. Руки вытянуты в стороны. Выполнение заключается в сгибании колена, бедра и выполнении тыльного сгибания на уровне щиколотки одной ноги, причем все это сопровождается перекручиванием туловища в сторону тренируемой ноги. Другая нога остается вытянутой, стопа полностью опирается на земля. Это движение обычно заканчивается, когда колено составляет угол, близкий к 90 градусам. В этот момент, без рывков, разогните бедро, колено и выполните подошвенное сгибание, сопровождаемое скручиванием туловища, чтобы вернуться в исходное положение.

Мышцы, задействованные в упражнении. Боковые выпады с гантелями.

Группа 0

• Большая ягодичная мышца
• Длинная головка подколенного сухожилия
• Полупембранозный
• Полусухое
• Ишиал голова большой приводящей мышцы

Действие
Разгибание бедра

Группа 1

• Петтинео
• Короткая приводящая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Отличная приводящая мышца
• Грейсиль

Действие
Приведение бедра

2 группа

• Четырехглавой мышцы бедра

Действие
Разгибание колена

Группа 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Малоберцовая мышца
• Стелька Gracile
• Задняя большеберцовая мышца
• Сгибатель длинного пальца
• Задний сгибатель большого пальца стопы

Действие
Подошвенное сгибание

Группа 4

• Длинная малоберцовая мышца
• Дождевые черви
• Interossei
• Отводящий большой палец ноги
• Отвод пятого пальца
• Малоберцовая мышца
• Квадратный подошвенный

Действие
Межтазальное сгибание

Группа 5

• Короткий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Действие
Плюсно-фаланговое сгибание

6 группа

• Наружные косые
• Внутренние косые
• Поясничная мышца
• Квадрат поясницы
• Илеокосталы
• Мультифиды
• Ротаторы
• Инфраструктура

Действие
Перекрут позвоночника

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника, плеча, лопатки, локтя, захвата, бедра, колена и лодыжки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно