Есть две схемы: одна предназначена для ног и ягодиц, а другая - для брюшного пресса.Полезность этой тренировки заключается в развитии силы сопротивления. Каждая схема состоит из 9 различных упражнений по 10 повторений в каждом.
Второй контур:
- хруст
- перекрестный хруст
- боковой хруст
- вращающаяся доска
- прикосновение к доске
- планка для рук / ног
- приседания
- ножницы
- приседания с поворотом
