Под редакцией доктора Андреа Бонданини
В этой статье предлагается несколько простых оценочных тестов, которые может выполнить любой пловец, агонист или мастер.
Оценка спортсмена - это исследование посредством серии тестов факторов, определяющих физическую и спортивную результативность.
Поскольку диагностика патологии требует проведения некоторых обследований и анализов.
Все это позволяет точно планировать тренировки, оптимизировать производительность и избегать опасности перетренированности, а также снижения производительности.
В других случаях его можно использовать для структурирования модели обучения и / или для «корректировки» рабочих нагрузок на различных этапах обучения.
Будут выполнены следующие тесты:
в начале года знать спортсмена и стартовую ситуацию;
в течение сезона, чтобы проверить эффект от тренировок;
и в конце; их также можно проводить в моменты, предшествующие важному соревнованию, например, чемпионату Италии или любому другому важному событию.
В других случаях функциональная оценка проводится для мотивации спортсмена, когда он чувствует себя немного неуверенным в своих силах (если тест проходит хорошо, он загружается и лучше показывает себя в гонке).
По сравнению с другими видами спорта, в плавании сложнее проводить тесты, поскольку методика приобретает такое значение, что нетренированный человек может проехать много километров за час, делая половину усилий очень тренированного человека, но с плохой техникой.
Ниже предлагаются простые оценочные тесты, которые не требуют специального оборудования и могут быть проведены любым пловцом, который будет отличаться от агониста, мастера или любителя.
Тест Купера адаптирован
Важно плавать с постоянной скоростью и всегда одним и тем же стилем, желательно вольным стилем / ползанием; брасс и дельфин не рекомендуются.
Конечно, у неопытных спортсменов, если они начинают в слишком высоком или слишком медленном темпе, результат будет максимально ниже, чем реальная способность организма. Большое ограничение этого теста, что делает его непригодным для оценки Состояние спортивной формы спортсменов, регулярно занимающихся спортом, заключается в том, что не учитываются некоторые важные факторы:
- адекватное обучение может сильно варьировать потенциал предмета;
- снижение работоспособности из-за возраста больше у людей, ведущих сидячий образ жизни, чем у тренированных субъектов.
- Тест основан исключительно на величине (метры, пройденные за заранее установленное время), что делает его очень неточным. Фактически, оценка других параметров, таких как частота сердечных сокращений, частота дыхания, мМоль лактата и т. Д., Полностью отсутствует.
Преимущество этой системы для проверки физической работоспособности испытуемого обусловлено исключительно простотой реализации и ее экономичностью, а нам она нужна для определения уровня пловца, новичка или уже опытного.
В зависимости от возраста, пола и количества пройденных метров или резервуаров, с помощью соответствующей таблицы, приведенной ниже, можно узнать категорию «водной эффективности».
Таблицы, относящиеся к степени физической работоспособности, были составлены на основе тысяч тестов, проведенных с испытуемыми сначала без какой-либо формы обучения, а затем после прохождения определенного периода обучения.
Помните, что нельзя начинать тест, если вы не в хорошей физической форме, и немедленно прекращать его, если у вас возникли трудности из-за высокого пульса, головной боли или чрезмерной усталости.
Степени эффективности
Возраст
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
более 60
Очень бедный
(мужчины)
<380 тонн.
<500 тонн.
<400 тонн.
<350 тонн.
<300 тонн.
<250 тонн.
<250 тонн.
(женщины)
<280 тонн.
<400 тонн.
<300 тонн.
<250 тонн.
<200 тонн.
<150 тонн.
<150 тонн.
Редкий
(мужчины)
380-460 тонн.
500 - 599 тонн.
400 - 499 тонн.
350 - 499 кв.м.
300 - 399 кв.м.
250 - 349 кв.м.
250 - 299 тонн.
(женщины)
280-360 тонн.
400 - 499 тонн.
300 - 399 кв.м.
250 - 349 кв.м.
200 - 299 кв.м.
150 - 249 кв.м.
150 - 199 тонн.
Середина
(мужчины)
460-550 тонн.
600 - 699 тонн.
500 - 599 тонн.
450 - 549 тонн.
400 - 449 тонн.
350 - 449 кв.м.
300 - 399 кв.м.
(женщины)
380-460 тонн.
500 - 599 тонн.
400 - 499 тонн.
350 - 449 кв.м.
300 - 399 кв.м.
250 - 349 кв.м.
200 - 299 кв.м.
Хороший
(мужчины)
550-620 тонн.
700 - 799 тонн.
600 - 699 тонн.
550 - 649 кв.м.
500 - 599 тонн.
450 - 549 тонн.
400 - 499 тонн.
(женщины)
460-560 тонн.
600 - 699 тонн.
500 - 599 тонн.
450 - 549 тонн.
400 - 499 тонн.
350 - 449 кв.м.
300 - 399 кв.м.
Превосходно
(мужчины)
> 620 тонн.
> 800 тонн.
> 700 тонн.
> 650 тонн.
> 600 тонн.
> 550 тонн.
> 500 тонн.
(женщины)
> 520 тонн.
> 700 тонн.
> 600 тонн.
> 550 тонн.
> 500 тонн.
> 450 тонн.
> 400 тонн.
Измерение частоты гребков
Он включает в себя выполнение 25-метровой прямой (или 50-метровой, в зависимости от бассейна и уровня пловца) один раз на максимально возможной скорости.
Бассейн будет выполняться без начала погружения и на максимальной скорости; сторонний наблюдатель или сам пловец должен будет подсчитать количество гребков и затратить затраченное время.
Эти два параметра очень важны для определения частоты и амплитуды гребка.
Предположим, что любитель, который плавает во время свободного плавания, с определенной преемственностью хочет улучшить и количественно оценить улучшение: этот тест отличный; мы всегда предполагаем, что он выполнит 25 м на 22 дюйма, сделав 20 ударов.
Если он повторяет тест, например, через шесть месяцев и берет 20 дюймов, всегда делая 20 гребков, это означает, что он улучшил скорость, но также и технику плавания.
Фактически, секрет улучшения и ускорения заключается в том, чтобы иметь одинаковую ширину хода за счет увеличения частоты. Важно, чтобы ход всегда был широким.
Если, с другой стороны, он всегда берет 22 дюйма, но с 18 гребками, улучшение все равно было: этого будет достаточно, чтобы увеличить частоту, следовательно, «скорость» гребка, чтобы иметь значительное улучшение с точки зрения времени. .
Очевидно, что легче записывать и сохранять соотношение времени / количества гребков.
Этот тест полезен для спортсмена, чтобы понять, насколько эффективно он владеет техникой плавания.
Продолжается ....
В следующей статье: Тест прогнозирования времени в часе плавания; тест измерения скорости; тест индекса восстановления. Продолжить »
Другие статьи по теме «Тест и плавание»
- Силовые тренировки в воде
- Тест и плавание: скорость, тест на предсказание, скорость восстановления
