Плавание также может быть реальной альтернативой бегу, езде на велосипеде, лыжах и т. Д. Для людей, которые больше не могут заниматься этими видами спорта из-за определенных проблем с суставами, костями или сухожилиями. Мы не говорим, что плавание «полезно для всех» или что его следует рассматривать как «физиотерапевтическое мероприятие». На самом деле, у плавания тоже есть свои проблемы, особенно когда им занимаются на важных уровнях.
Однако в некоторых случаях микрогравитация водной среды и определенные стили позы - не все - могут позволить вам заниматься спортом, избегая боли или функционального ухудшения.
, спина, лягушка или бабочка) несколько раз, в конечном итоге может возникнуть своего рода плато. Изменение режима тренировок в бассейне - особенно эффективный способ задействовать различные группы мышц, помогающий добиться максимальных результатов.
Плавание позволяет сжигать много калорий в начале физической активности. Но по мере того, как ваши навыки улучшаются, ваш пульс имеет тенденцию к стабилизации. Решение, по мнению большинства тренеров, состоит в том, чтобы плавать усерднее и быстрее, чтобы поддерживать высокий пульс. частота пульса. Чтобы контролировать состояние воды и частоту пульса, рекомендуется носить водонепроницаемый фитнес-трекер во время гребков. Ваша целевая частота пульса во время тренировки средней интенсивности должна составлять примерно 50-70 процентов от максимальной частоты пульса. для расчета максимальная частота пульса просто вычтите возраст каждого из 220.
продолжать движение в дни активного восстановления; используйте плавучую трубку или спасательный жилет для тренировки рук и ног. Если ваша цель - привести в тонус руки в дополнение к похудению, вы можете сделать несколько сгибаний на бицепс с помощью безопасных для воды гантелей. Вода также повышает выносливость, что помогает повысить силу и выносливость.
Также отличные тренировки в бассейне или тренировки на эллиптическом тренажере.
Тренировка в воде также предотвращает тепловые нарушения.
кардио или плавание. Частота плавания для похудения такая же, как и для других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому 4-5 дней в неделю для достижения наилучших результатов. В идеале, по мнению экспертов, следует начинать с 15-20 минут плавания через день, а затем постепенно увеличивать до 30 минут плавания пять дней в неделю, если организм позволяет это. Мышцы и усталость могут отпугнуть людей и заставить их сдаваться. вверх. , значительную роль играет сам вес. Вес, на самом деле, играет важную роль: в целом, чем вы тяжелее, тем больше сжигается калорий. Свою роль играет обмен веществ, который варьируется от человека к человеку независимо от веса. Основываясь на результатах исследования Американского колледжа спортивной медицины, предполагается, что:
«за один» час плавания, независимо от общей дистанции, которую спортсмен проплывет, за один «час» теряются следующие калории:
- человек 60 кг сжигает 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании;
- человек весом 70 кг сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании;
- человек 80 кг сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании;
- человек весом 90 кг сжигает 931 калорию, быстро плавая, и 651 калорию, если плавать медленно.
Примечание: мы, очевидно, говорим о испытуемых с хорошей техникой и одинаково удовлетворительным уровнем метаболической и мышечной подготовки.
.jpg)
.jpg)