Под редакцией доктора Андреа Бонданини
Упражнения на чувствительность
В основе плавания лежит стремление к чувствительности и знакомству с водой. Оно улучшается с тренировками, пребыванием в воде и выполнением специальных упражнений, таких как следующие:
22) То же упражнение, что и раньше, но руки уже не вытянуты вперед, а немного согнуты вниз и ближе к тазу.
23) Всегда одно и то же упражнение, описанное выше, с последним изменением, которое завершает серию: руки почти полностью отведены назад и согнуты как можно меньше. Этим упражнением завершаются серии с 21 по 23, которые, если выполняются одна за другой, образуют инсульт в его подводной фазе.
24) Все три упражнения 21, 22, 23 можно делать и на спину.
Я подчеркнул слово исследовать вода, поскольку это фундаментальная концепция чувствительности: пловец должен немедленно привыкнуть к плаванию в поисках воды, брать ее, как если бы она была чем-то твердым. Например, в стильном плавании вам действительно нужно притвориться, что вы тянете воду, как если бы вы цеплялись за ручку и толкались вперед благодаря этой хватке. В этом вся концепция чувствительности.
26) Удары ногой дельфина под водой, руки по бокам Всегда направляйте взгляд вниз, если вы смотрите вперед, ваш таз не позволит вам сильно ударить ногой.
27) животом вниз, гребите руками, имитируя стиль полутона, не выпуская руки из воды.
29) Примите положение сидя, вытянув голову и выпрямив ноги, таким образом, образуя угол 90 °: гребите руками, имитируя стиль полутона, не выпуская руки из воды.
30) Примите положение сидя, вытянув голову и выпрямив ноги, таким образом образуя угол 90 °: гребите руками, имитируя брасс.
31) Примите положение лежа на спине (животом вверх), руки вверх в воде очень прямые; двигайтесь вперед, двигая руками, которые мало двигаются, и выполняйте небольшие круговые волнообразные движения, направленные на то, чтобы набрать больше воды, поставив ноги вперед; да затем он начнет подталкивать себя руками и касаться по прибытии ногами.
32) По-прежнему в положении лежа на спине, держите руки вытянутыми вниз, руки вытянуты по бокам: гребите, двигая только запястьями, а руки слегка под тазом.
Все предыдущие упражнения можно выполнять с буем, веслами или обоими способами.
Различные весла и, в более общем плане, все технические упражнения и упражнения на чувствительность должны выполняться с разными положениями рук: сжатыми в кулак, с раскрытыми пальцами вместе, с большим пальцем наружу или соединенными.
Техника упражнений:
Чтобы улучшить технику плавания, анализируя каждое движение заплыва.
33) Первое упражнение, более простое для совершенствования техники, - это умение плавать медленно: чем больше вы это делаете, тем больше у вас чувствительности к воде; все упражнения нужно делать медленно.
34) плавать в каждом из стилей одной рукой; неподвижная конечность может располагаться вдоль бедер или вверху.
35) соскользнуть на поверхность с вытянутыми вверх руками с толчком ног.
36) скольжение с вытянутыми вниз руками с ударом ногой.
37) плавать с апноэ около 7-10 секунд, не дыша.
38) лягушачий стиль: руки и ноги лягушачьи; или наоборот, лягушачьи руки и стилизованные ноги.
39) руки и ноги дельфина или, наоборот, ноги дельфина
40) плавать, вводя ожидаемое дыхание, отсроченное среднее по отношению к гребку.
41) дышите каждые 2, 3, 4, 5 гребка или каждые 3,5,7,9 гребка.
43) чередующийся стиль с короткой паузой, когда руки встречаются впереди.
44) Стиль плавания, касаясь плеча рукой.
45) Плавайте стильно, скользя руками по воде.
46) дыхание на стороне, противоположной обычно используемой.
47) плавать, чередуя 5 гребков назад и 5 гребков.
48) плавание руками в кулаках или с раскрытыми пальцами: очень важное упражнение для чувствительности
49) плавать с очень короткой сменой темпа (в пределах 4-5 гребков)
50) плавать стильно или как дельфин с вытянутой головой.
51) плывите брассом, стараясь дышать, затем поднимайте голову только каждые 2 или 3 гребка; это только на 20-25 метров, потом доделать нормальный бассейн.
52) Следующий вольный стиль: аналогично чередующемуся стилю, но руки всегда должны быть напротив друг друга; например, когда правая рука направлена вперед, левая рука должна быть позади: в этот момент сделайте перерыв.
53) Как и в предыдущем упражнении, но во время перерыва нижняя рука должна касаться противоположной стороны, проходя за спину, из воды.
54) Двойная спина с лапками дельфина.
55) Двойная лягушачья спина.
56) Двойная спина с задними ногами, очень сплошная.
57) Стиль вытянутых рук.
58) Стиль с вытянутой рукой в фазе толчка и выхода; но когда рука будет перпендикулярна воде, согните локоть и войдите в воду рукой, все очень медленно.
60) Выполняйте все предложенные упражнения в следующих вариациях: с закрытыми глазами, на короткие растяжки; комбинировать различные предложения упражнений друг с другом; изменения темпа; варьируйте время выдоха; чередуйте полное плавание с упражнением.
Все эти упражнения, если выполнять их медленно и правильно, несомненно, будут большим подспорьем для более глубокого знакомства с водой и улучшения стилистической техники, а следовательно, и производительности.
Продолжается ....
В следующей статье: другие технические упражнения для каждого уровня пловца в прогрессе. Подходит для любого пловца, от того, кто недавно начал заниматься плаванием, до ученика, который хочет совершенствоваться, до опытного пловца, который хочет усовершенствовать свою технику плавания.
Другие статьи по теме «Тренировочные упражнения по плаванию»
- Упражнения и обучение плаванию
- Упражнения на развитие силы в воде
