Ползание

Ползание предполагает чередующиеся и циклические движения верхних и нижних конечностей; под действием рук вводится латеральный тип дыхания, которое может осуществляться только с одной стороны или поочередно справа и слева (обычно каждые 3 вдоха, которыми вы дышите; NB. когда вы выходите лицом, чтобы дышать , необходимо держать соответствующее плечо в качестве оптической точки отсчета, чтобы избежать чрезмерного подъема головы из-за замедления плавания).
Принимаемое положение, как при плавании лежа, так и на спине, обусловлено нижними конечностями, масса которых составляет около 40% от общей массы тела. Хотя на самом деле верхняя часть, благодаря плавающей сумке легких, остается довольно приподнятой, ноги имеют тенденцию опускаться. Это опускание происходит в большей или меньшей степени в зависимости от удельного веса, что, если оно благоприятствует более легким, определенно создает некоторые проблемы для тех, чьи конечности утяжеляются «скелетом и значительной мускулатурой».
Толчок ступни получает ответ от воды также вверх (а также вперед), что полезно для плавания как конечностей, так и всего тела, что способствует более приподнятому положению и лучшему гидродинамическому положению.
Лучшее положение для движения вперед в воде - это положение, позволяющее пловцу оставаться в горизонтальном положении и как можно выше; это позволяет свести к минимуму сопротивление воды.
Движение нижних конечностей вместе с действием рук в фазе опоры позволяет всему телу подниматься, заставляя пловца принимать более гидродинамическое положение, в котором он может лучше "скользить".

ТЕХНИЧЕСКАЯ СПЕЦИФИКАЦИЯ

Движение

Чередующийся и циклический

Положение тела

Склонный; в спринте тело имеет тенденцию хорошо подниматься и почти скользить по воде, однако на больших дистанциях оно остается немного более погруженным.

Движение верхней конечности:

1) воздушный бой 2) подводный бой

Воздушное действие выполняет две функции:
а) вынос конечности вперед
б) освежение мышц
Воздушное движение, выполняемое с согнутым локтем, уменьшает боковые смещения таза и нижних конечностей; гарантирует большую рекуперацию энергии

Подводное действие

Его различают по опоре / сцеплению, тяговому усилию и тяговому усилию. Действие всегда активно, хотя и с разным результатом в продвижении, в зависимости от того, как рука направляет удары.
Действие руки развивается по криволинейной траектории (чтобы воспользоваться восходящим толчком; найти более устойчивую воду, изменив направление приложения силы; приложить силу дольше.

В конце фазы поддержки / захвата рука сгибается в локте, чтобы воспользоваться более выгодным рычагом и развить действие (если смотреть сбоку), более параллельное линии продвижения.

Локоть в фазе вытяжения должен быть высоко по отношению к руке; цели:
- заставить руку совершить «полезное гребное действие» (Бернулли)
-Вовлекайте также предплечье в толчок назад.

Дыхание

Он вставляется при движении рук каждый отдельный цикл, после нескольких полных циклов или вправо или влево каждые 3 ... 5 ... движений.
Пловец должен полностью выдохнуть под водой, выполнив следующие действия:
- уважать момент ожидания, оставаться подольше с полными легкими
- замедлить вращение головы для лучшего гидродинамического положения.

Движение нижней конечности

Полезная фаза развивается в движении сверху вниз.
В движении задействована вся конечность, от бедра до ступней.
Действие происходит полностью под водой.
Глубина от 20 до 40 см.
Сгибание ноги в бедре может достигать 110/120 градусов.
Стопа в фазе опускания, естественно, должна быть выпрямлена и повернута внутрь для лучшего толчка.

Взаимосвязь верхних и нижних конечностей

1) 1 цикл / 6 футов ходов:
- положение, которое мы обычно принимаем, является наиболее гидродинамическим, которого можно достичь при плавании, даже если оно очень дорогое из-за интенсивной работы ног

- последние выполняют преимущественно пропульсивное действие
- подводное действие рук очень широкое, чтобы можно было вставить шесть ударов - воздушное действие должно производиться с согнутым локтем

- Для этого типа ползания очень подходит адекватная задержка дыхания.
2) 1 цикл / 2 удара:
- вы больше плаваете в воде, поэтому положение тела менее гидродинамическое, чем в предыдущей интерпретации

- повышает стабилизирующую функцию нижних конечностей
- подводное действие рук уменьшено по амплитуде и имеет большую частоту; воздушное действие имеет тенденцию быть более быстрым и с меньшим сгибанием руки
3) 1 цикл / 4 шага:
- промежуточная ситуация между 1) и 2).