Метод Лафэ - это тренировочная техника, изобретенная французами. Оливье Лафай и описано в тексте: Метод Лафая, 110 мышечных упражнений без инструментов; Метод Лафэ был изобретен для всех спортсменов, которые хотят нарастить максимальную мускулатуру, не прибегая к использованию перегрузок, инструментов или изокинетических машин.
Протокол и инструменты метода LAFAY
Протокол метода Лафэ проходит на открытом воздухе, что позволяет всем изгоям спортзалов эффективно работать даже за пределами обычных 4-х стен. Материал простой, дешевый и имеет все прелести «старомодного» спорта (перчатки, ручки, перекладины, перекладины и т. Д.); Тренировочный принцип по методу Лафэ основан на единственном важном моменте: управление весом вашего тела в качестве сопротивления в упражнениях. Метод Lafay можно эффективно практиковать 3 раза в неделю, с тренировками от 40 до 50 дюймов.
Рассмотрим очень простой пример. Метод Лафэ позволяет эффективно тренировать мышцы плечевого трицепса и грудных мышц как у новичков, так и у хорошо подготовленных субъектов, просто изменяя позу, наклоны, а затем рычаги в одном упражнении: толчках или руках. тянется. Согласно методу Лафая, это выполнение можно выполнять легко (полезно для новичков), просто сохраняя наклонное (вверх) положение тела и толкая руками, опираясь на спинку скамьи; параллельно; напротив, Спортсмен более мускулист, тренирован и с оптимальным соотношением веса и мощности (решающая характеристика при выполнении упражнений со свободным телом) может получить те же преимущества от одного и того же упражнения, используя нагрузку всего тела, подвешенного между двумя параллелями, или размещая ступни на скамейке и вытягивание рук с опорой на пол (тело наклонено вниз).
Количество подходов и повторений, включенных в протокол Лафэя, существенно зависит от уровня подготовки человека, выполняющего их; это может показаться общей чертой других методов, но не совсем на них. Lafay управляет сериями и повторениями (увеличение одного и уменьшение другого или наоборот) в зависимости от прогресса и способностей спортсмена; например, ссылаясь на толчки или давления, описанные выше, если субъект НЕ использует соотношение веса / мощности что позволяет ему выполнять определенное количество повторений, таблица пропорционально увеличивает количество серий за счет их укорачивания.
Следует иметь в виду, что метод Лафэя значительно и преимущественно развивает толерантность к молочной кислоте, так как периоды восстановления между сериями (хотя и короткие) всегда ОЧЕНЬ короткие (около 25 дюймов); Для ясности, по сравнению с традиционными техниками тяжелой атлетики, метод Лафая можно технически интерпретировать как «разделение» на «одну большую серию»:
Пример метода Лафая - Толкается / растягивается параллельно:
- 16 серия ТОТ
- По 6 повторов
- 25 "восстановление
- По 6 повторов
Физиология метода Лафая
Используя короткие подходы и высокие нагрузки, метод Лафэ в полной мере использует метаболизм. анаэробная алактат (субстрат: креатинфосфат - CP) постоянная работа на силу (особенно у новичков и гораздо меньше у продвинутых спортсменов); однако, по мере продолжения серии, метод Лафая влияет на выработку энергии, стимулируя анаэробный метаболизм молочной кислоты (субстрат: глюкоза; с производством молочной кислоты) и, следовательно, улучшая толерантность к катаболиту, следовательно, способность к силе сопротивления ( короткая и средняя продолжительность).
Положительные и отрицательные стороны метода Лафая
Сила этого протокола - компромисс между высокий расход энергии (что подходит для похудения), короткое время обучения (что идеально вписывается в концепцию умеренность кортизола), развитие прочности и стойкости, экономия программы; на мой взгляд, рекомендуется прежде всего новичкам в физкультуре и тем, кто подходит к мышцам более «спортивным» и менее ... «фитнес-» способом.
С другой стороны, метод Лафая может быть неэффективным или даже контрпродуктивным при поиске «гипертрофии» (не базовой, общей для всех силовых упражнений и более известной как «тонизирующая»), особенно для бодибилдеров с большим стажем в тренировках. перегрузками; это происходит из того факта, что метод Лафая, по определению, работает с высоким мышечным напряжением и довольно коротким временем сокращения (TUT), все типичные аспекты "HIT (высокоинтенсивной тренировки), НО противоположны" HVT (High Volume Training) - необходимая тренировка для набора мышечной массы).
Метод Лафая представляет собой хороший тренировочный протокол и представляет собой действенную альтернативу машинному отделению, даже если (как это часто бывает) относительные характеристики интенсивности, простоты и сложности выражаются Лафайентами с определенным «высокомерием» и тоном «достаточности». «по отношению к другим дисциплинам; многие из них принижают как традиционный бодибилдинг, так и тяжелую атлетику, высмеивая (бесплатно) «долгое время восстановления» и игнорируя тот факт, что другие рассматриваемые техники следуют совершенно другим физиологическим принципам, поскольку они НЕ разделяют одни и те же цели охоты. Очевидно, что ни один из трех вариантов не является неправильным, при условии, что он контекстуализирован и используется надлежащим образом.
Что вызывает наибольшее недоумение в методе Лафэ, так это принцип «сделай сам»; отсутствие Тренер физическое присутствие во время тренировок способствует возникновению 4 проблем:
- Искажение и незавершенность выполнения из-за повышенной утомляемости (технический недостаток)
- Повышенный риск технически некорректного исполнения и вероятность получения травмы (технические проблемы и проблемы со здоровьем)
- Возможность отсутствия помощи или первой помощи в случае серьезной травмы или болезни во время тренировки (неудобства индивидуальной безопасности)
- Отсутствие «спортивной страховки на случай смерти или инвалидности» (неудобство экономико-законодательной защиты).
