это острая потребность в питье. Жажда - это первый естественный признак того, что организм нуждается в увлажнении. Это довольно распространенный физиологический процесс: по мере обезвоживания электролиты (минералы, такие как натрий и калий) в кровотоке становятся более концентрированными, что посылает в мозг сигнал о жажде. В этом состоянии также снижается выработка слюны и возникает неприятное ощущение сухости во рту.
для высвобождения антидиуретического гормона, который заставляет почки выделять меньше воды и не вырабатывать столько мочи. Это влияет на частоту мочеиспускания и количество выделяемой и выделяемой мочи. По мнению специалистов, адекватно гидратированный человек должен мочиться примерно каждые три часов.
Окрашивание мочи
Цвет мочи обычно желтоватый, прозрачный и по оттенку похож на пиво. Многочисленные состояния, патологические или нет, могут изменять эти хроматические характеристики, придавая моче необычный вид. Начнем с самой простой и известной переменной: количества жидкости, потребляемой с пищей. Если вы много пьете, это нормально, когда моча становится бледной, больше похожей на воду, а в условиях жажды вы можете заметить янтарно-желтый цвет. В этих случаях хроматические изменения зависят от простого разбавления или концентрации основного пигмента мочи, называемого урохромом.
обезвоживания.
В небольшом перекрестном исследовании, опубликованном в январе 2013 года, недостаток воды, который привел к легкому обезвоживанию, был причиной повышенной спутанности сознания, усталости и снижения внимания. в Британском журнале питания. Но питьевая вода сразу же помогала участникам почувствовать себя бодрее.
маловероятно, что эта потребность будет удовлетворена выпивкой. Будут представлены продукты питания и неликвиды. Однако люди, которые достаточно гидратированы, могут дольше оставаться сытыми между приемами пищи.Питьевая вода, по сути, может способствовать снижению веса из-за своего сытого действия.. Одно из проверенных натуральных средств от головной боли - это увеличивать количество воды, которую вы пьете ежедневно. Употребление не менее двух литров воды в день может облегчить это досадное недомогание. Для правильного функционирования нашего тела необходимо, чтобы жидкости и электролиты уравновешивали друг друга. С потом и мочой, особенно летом, во время стресса, при нерегулируемом питании или после тренировки, многие жидкости выводятся из организма. Обезвоживание также влияет на мозг, который из-за недостатка жидкости может сокращаться, вызывая боль в голове.
, включая опорожнение стула. Помимо употребления в пищу большего количества клетчатки и регулярных тренировок вам необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Как предотвратить обезвоживание
Дело не только в том, чтобы пить простую воду для увлажнения. Около 20% ваших потребностей в жидкости может поступать из продуктов, богатых водой, таких как фрукты (арбуз, дыня, цитрусовые, персики), овощи (сельдерей, огурцы, салат), супы, йогурт, обезжиренное молоко или кокосовое молоко и мука ". Овес. Хорошей практикой является пить воду во время еды, но также всегда иметь при себе фляжку или термос, чтобы пить воду в течение дня. Также идеально подходят ароматизированные воды (с лимоном, мятой, клубникой, травяные чаи, пить холодными, без добавления сахара).
