Под редакцией доктора Андреа Бонданини
Тест прогнозирования погоды в час купания
Этот тест позволяет вам эмпирически рассчитать, сколько метров вы могли бы пробежать за час в меру своих возможностей и постоянно, просто проплыв 100 метров.
Это может быть полезно в тех случаях, когда вам нужно путешествовать на большие расстояния, например, в открытой воде, такой как море или реки, или просто в бассейне внизу.
Используется следующая формула, где T100 представляет время, измеряемое в секундах, на 100 метрах (4 бассейна по 25 метров), в котором вы проплыли с максимальной эффективностью:
Плавание (метры) = 3600 / (T100 + 40) x 100
что для T100 между 70 и 110 секундами может быть аппроксимировано этой простой формулой, которая вычисляет количество бассейнов во время теста на плавание.
Swim-Test (n 25-метровых бассейнов) = 200 - T100
Если на преодоление 100 м уходит более 110 секунд (1 минута 50 секунд), тогда этот тест не для вас, и вам нужно будет тренироваться немного более последовательно в течение как минимум часа.
Чтобы потратить время на 100 метров, начните с края, не ныряя, и попробуйте их 2-3 раза, изменяя частоту гребков, особенно если вы никогда не делали максимальные тесты: если вы приложите слишком много усилий, вы можете создать большое трение » «загрязняя» плавание, делая погоду хуже, чем более медленное плавание!
Вот некоторые примеры:
- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 м (130 бассейнов с приблизительной формулой)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 м (120 бассейнов с приблизительной формулой)
- T100 = 90 "" -> Swim-Test = 2769 м (110 бассейнов с приблизительной формулой)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 м (100 бассейнов с приблизительной формулой)
- T100 = 110 "" -> Swim-Test = 2400 м (90 бассейнов с приблизительной формулой)
Кроме того, если после этого теста вы действительно попытаетесь проплыть в течение часа кряду и заберете последнее время, можно будет определить, больше ли вы лыжник или спринтер, на основе времени теста и реального времени: если реальный меньше, то более наклонен ко дну, и наоборот.
Тест скорости:
Тест скорости, выполняемый на тренировке, позволяет вам получить прогноз, достаточно близкий к тому времени, когда вы сможете плавать в гонке. 50 метров представляют собой дистанцию забега.
Для объективного и многостороннего понимания скоростных характеристик мы рекомендуем следующую процедуру:
1. 10 тонн. в скорости с начальным пикированием
2. 10 мт. на скорости с тягой снизу
3. 10 мт. на скорости со сменой направления (поворот)
4. 10 мт. по скорости на спусковом участке (от 30 до 40 метров)
5. 10 мт. спринт в скорости с заходом на стену (от 40 до 50 метров)
Пауза между выступлениями 30-40 дюймов.
Гонка на скорость со стартовым пикированием должна проводиться по команде третьего лица.
Он останавливается, когда «первая» часть тела достигает 10-метровой отметки (рука, руки или голова).
В толчке снизу пловец находится в спокойной исходной позиции. Ноги в вытянутом положении, подбородок упирается в воду, отсчет времени начинается с погружения головы (первое движение); останавливаемся, когда первая часть тела превышает 10 метров.
Для 10 тн. Скорость при смене направления движения необходимо набирать в воде с определенной скоростью. Сигнал находится в 5 метрах. от стены (5 метров вперед и 5 метров назад).
Время начинается с движения, в котором голова передает этот сигнал. С головой вы также снова останавливаетесь в той же точке. Только так все результаты измерений сопоставимы друг с другом.
10 тонн. скорость растяжки, запущенной с 30 до 40 метров, нужно рассчитывать на голову.
В летном спринте вы должны сначала набрать обороты. Когда голова прибывает в отмеченную область 10 метров. часть времени; когда рука касается стены, время останавливается.
Наконец, добавив 5 серий по 10 метров, вы получите время на 50 метров, которое должно быть очень похоже на реальное время гонки. Если это не соответствует, и если, например, спортсмен занимает намного больше времени на соревнованиях, это означает, что требуется больше тренировок на выносливость. С другой стороны, если происходит обратное, это означает, что вас переносят на большие расстояния больше, чем на короткие.
Тест индекса восстановления:
Этот тест позволяет проверить эффективность аэробной тренировки, выполняемой нашим спортсменом, принимая в качестве ориентира частоту сердечных сокращений и время восстановления. Помимо использования пульсометра, важно знать пульс нашего спортсмена в состоянии покоя. Пульс будет рассчитываться каждые 50 метров, всего 600 метров. Тест состоит из «непрерывного бега на 600 метров с постоянной скоростью (подойдет любой стиль). Эта постоянная скорость должна быть меньше анаэробной пороговой скорости».
Впоследствии, в конце теста, частота пульса будет определяться для каждых 50 метров через: 0 секунд. - 30 сек. - 60 сек. - 90 сек. - 120 сек. - 150 сек. - 180 сек. - 210 сек. - 240 сек. - 270 сек. - 300 сек. - 330 сек. - 360 сек. - 390 сек. - 420 сек. , вплоть до определения частоты пульса в состоянии покоя, которая будет соответствовать определенной минуте регистрации (в этом случае пульсация в состоянии покоя соответствует 7 ").
Вот практический пример:
спортсмен: xxxx
пороговая скорость: 1,58 м / сек.
время порога на 50 метров: 31,64
скорость ниже порога: 1,50 м / сек.
время ниже порога на 50 метров: 33,33
пульсация в покое: 69
порог пульса: 170
Для построения графика нас интересуют следующие данные: пульсации, обнаруженные через соответствующие минуты до значения частоты покоя, которое в данном случае составляет 7 минут, и время в секундах от 0 до 420.
На этом этапе создается следующий график: ось x: время в секундах, ось y: значения частоты, соответствующие времени обнаружения. Тест позволяет понять, через сколько времени пульсации вернутся к исходному значению. Легко догадаться, что чем короче время возврата к остаточному значению, тем выше эффективность восстановления (чем ближе кривая к оси Y, тем лучше восстановление).
Еще статьи на тему «Тест и плавание: скорость, тест на предсказания, скорость восстановления»
- Упражнения по плаванию
.jpg)
