Спина

Некоторые учителя предлагают спину в качестве первого стиля из-за его предполагаемых преимуществ для дыхания, однако этот метод имеет недостатки, связанные с биомеханическими рычагами, которые действуют в неблагоприятных условиях.
Идеальная поза для плавания на спине - более наклонная, чем та, которую вы обычно занимаетесь вольным стилем.
Слегка наклоненная вперед голова вызывает опускание таза, позволяя нижним конечностям находиться на нужной глубине, что важно для того, чтобы ноги могли развивать свои движения наилучшим образом.
Биомеханика нижних конечностей в спине аналогична биомеханике ползания.
Действие удара ногой также происходит в диагональной плоскости, чтобы уравновесить занос, создаваемый подводной фазой удара.
Во время фазы толчка локоть должен быть выше руки, которая проходит мимо бедра.
Когда ученики уже имеют определенное владение спиной, хорошо научить их вращению плеч, то есть вращательному движению плеч, которое, безусловно, является более гидродинамическим и мощным.
Поворот: на определенном расстоянии от стены пловец начинает вращаться на боку за счет комбинированного действия вытягивания и толкания рук, пока тот же пловец не опирается на грудь, а затем начинает собственно действие галса.
По очереди участник может касаться стены любой частью тела.

Техническая спецификация

Движение

Чередование и цикличность для верхних и нижних конечностей

Положение тела

Лежа на спине; лобное сопротивление должно быть минимизировано, позволяя ногам опускаться на достаточную глубину и предотвращая попадание воды на лоб и глаза.

Движение верхней конечности

1) восстановительное действие 2) подводное действие

1) Возврат или переходящий остаток:
первая часть проходит под водой
выходу руки способствует вращение плеч
во время полета рука вытягивается и расслабляется
рука вращается, позволяя мизинцу войти первым, чтобы способствовать более гидродинамическому "входу руки" и позволить руке двигаться немедленно и лучше в захвате
протянутая рука входит в воду через плечо

2) Подводное действие:
его различают: опора / сцепление, тяга и тяга;
действие руки развивается по криволинейной траектории как для использования восходящей тяги (принцип Бернулли), так и для поиска стоячей воды, изменяя направление приложения силы;
в конце фазы поддержки локоть сгибается, чтобы воспользоваться более выгодным рычагом и развить действие, более параллельное линии продвижения;
локоть в фазе вытяжения должен располагаться ниже по отношению к руке, чтобы рука могла выполнять полезное действие при гребле, а также чтобы задействовать предплечье в толчке.

Движение нижней конечности

Движущее действие происходит в движениях снизу вверх.
В гребке задействована вся конечность, от бедра до ступней.
Действие должно развиваться полностью под водой.
Глубина: 20/30 см дети, 40/50 см взрослые
Сгибание ноги в бедре может составлять угол 100/110 градусов.
Стопа при подъеме естественным образом вытягивается и вращается внутрь.

Взаимосвязь верхних и нижних конечностей

На каждый цикл гребков обычно приходится 6 или 4 гребка.
Функция ног в основном движущая.
Диапазон движений ног значительный (больше, чем у ползания), с возможностью образования очень выгодного угла для толчка между ногой и бедром.