Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение на сгибание гантелей стоя, также известное как сгибание гантелей на бицепс стоя с супинацией, сгибание гантелей в локтях стоя с супинацией предплечий.
Тип упражнения
Сгибание рук с гантелями в супинации стоя - это двухсуставное упражнение.
Сгибание рук с гантелями в супинации стоя: выполнение
Исходное положение: спортсмен стоит в вертикальном положении, со слегка согнутыми коленями, ступенчатая пария на расстоянии между плечами, спина в своем силовом положении, лопатки сведены, плечи вытянуты и сведены, локти вытянуты. Рукоятка нейтральная, ручки по бокам. Выполнение состоит из сгибания локтей и супинации каждого предплечья, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей с предплечьями в супинации. Сгибание плеча считается обманом. а также помогать себе. разгибать колени или двигать тазом под гантелями. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, увеличивает вовлечение плечевой мышцы. Можно выполнять это упражнение, сгибая оба локтя одновременно время, или сгибая их поочередно; первый вариант позволяет поддерживать большее напряжение тренируемых мышц, а второй требует большего баланса, учитывая односторонность, и сопротивления в мышцах захвата, поскольку продолжительность упражнения увеличивается вдвое.
Мышцы, задействованные в упражнении на сгибание гантелей стоя
Группа 0
- Плечевая двуглавая мышца
- Брахиалис
- Длинный портативный
- Поверхностное сгибание пальцев
- Радиальный сгибатель запястья
- Локтевой сгибатель запястья
Сгибание локтя
Группа 1
- Brachioradialis
- Короткий супинатор
- Разгибатель большого пальца
Предплечье супинации
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
