ТРЕНИРОВКА ГРУДИ

Упрямая грудь

Вы уже несколько месяцев были в тупике? Разве ваши нагрудники не хотят расти? Измени свою стратегию !! В большинстве случаев в бодибилдинге бесполезно упорно пытаться улучшить выполняемую программу, но необходимо резко нарушить тренировку! Ниже я предложу очень эффективную тактику.

Обычно тренировка для грудных мышц начинается с комплексного упражнения (например, жима лежа), а затем продолжается все более и более конкретными упражнениями (такими как кресты на скамье), и необходимо подтвердить, что использование эта система, но в вышеупомянутых случаях один из лучших методов - это повернуть вспять! Другими словами, я предлагаю изменить порядок упражнений: начиная с изолирующих упражнений, чтобы затем перейти к многосуставным упражнениям. Цель этой стратегии состоит в том, чтобы предварительно напрячь грудные мышцы изолирующими упражнениями, чтобы убедиться, что они поддаются раньше. вспомогательные мышцы, которые активно участвуют в многосуставных упражнениях, таких как растяжка. Поэтому мы начнем с изолирующих упражнений, которые стимулируют только грудные мышцы, а затем продолжим упражнения на растяжку с несколькими углами, чтобы стимулировать их как можно сильнее. С помощью этой программы мы стараемся «истощить» грудные мышцы, стимулируя как можно больше мышечных волокон!

Тренировки и упражнения

Вот типичный план тренировок:

1) КРЕСТЫ НА ПЛОСКОСТИ С ДАМБЛЕРАМИ (1 разминочный подход + 4 подхода по 10-12 повторений) Подготовка: лягте на спину на ровную скамью, держа две гантели ладонями друг к другу. локти слегка согнуты. Выполнение: Раскройте руки, держа локти согнутыми, и опустите их до уровня плеч. Сжимая грудные мышцы, верните гантели в исходное положение, всегда следуя дугообразной траектории.

2) ТЯГИ НА МНОГОСИЛОВЫЙ НАКЛОН (4 подхода по 8-10 повторений) Подготовка: Наклоните спинку скамьи на 30 ° и лягте на нее спиной. Отрегулируйте планку так, чтобы она касалась только верхней части груди в нижнем положении. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Выполнение: отцепите штангу и медленно опустите ее, пока она не коснется вашей груди. Поднимите штангу, вытягивая руки вверх, и начните заново.

3) Жим лежа (3 подхода по 6-8 повторений) Подготовка: лягте спиной на скамью, возьмитесь за штангу довольно широким хватом, прижмите спину к скамье и твердо поставьте ступни на землю. Выполнение: Опустите штангу к груди и, не подпрыгивая, с силой поднимите нагрузку, вытягивая руки вверх, не блокируя локти, и начните заново.

См. Также: Упражнения для грудных мышц.

Упражнения для стальных грудных мышц

Гимнастика груди