ЖИМ ЛЕЖА С ГАНТЕЛЯМИ

Жим гантелей: выполнение

Исходное положение: спортсмен лежит на спине на плоской скамье, при этом ягодицы, верхняя часть спины, лопатки и затылок всегда соприкасаются с ней, а ступни твердо опираются на землю вертикально ниже или позади колен, но никогда не сгибаются. бедра отведены, а нижние конечности равномерно упираются в пол для обеспечения устойчивости положения. Сгибатели позвоночника находятся в вытянутом положении, но в изометрическом сокращении, в то время как разгибатели укорачиваются; оба работают в балансе, чтобы обеспечить непрерывность между нижними и верхними конечностями. Лопатки сведены, не опущены и не приподняты. Только что описанное положение - не что иное, как положение силы спины, поэтому совершенно нормально, что на уровне поясничный лордоз физиологический, контакта со скамьей нет, руки прямые, плечи согнуты в разной степени, максимум 90 ° (руки перпендикулярны земле) и хват весов. iere может быть как склонным, так и нейтральным. Поскольку расстояние между руками меняется, соответствует разная степень сгибания плеча и разное пространственное положение руля. Таким образом, в исходном положении с относительно узким расстоянием между руками у спортсмена плечи немного менее согнуты в сагиттальной плоскости, а гантели находятся выше верхней части живота / нижней части груди, по сравнению с исходным положением с большим расстоянием между руками. Плечи могут достигать степени сгибания в сагиттальной плоскости, близкой к 90 °, таким образом располагая гантели над верхней частью грудной клетки. Выполнение заключается в опускании гантелей в вертикальной плоскости до тех пор, пока это не разрешено индивидуальной подвижностью. Это движение должно образовывать отрезок прямой линии, который имеет тенденцию расходиться с гантелями по направлению к соответствующей стороне тела. В конце спуска, если смотреть сбоку, предплечье должно быть перпендикулярно земле, и при использовании больших гантелей рекомендуется нейтральный хват, чтобы они не соприкасались с телом. В этот момент спортсмен толкает гантели в направлении l "высокий, заставляя его повторять точную траекторию, которую он проследил во время спуска, пока он не вернется в исходное положение.