С годами, особенно после сорока лет, когда начинается физиологическое сокращение мышечной массы, легче появляется чувство мышечной усталости или тяжести не только после чрезмерных физических нагрузок или более сложной работы, но и после выполнения только простых операций. Это состояние может отразиться на качестве жизни. Поэтому очень важно изменить наши повседневные привычки, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии и иметь много энергии. Как? Путем реализации серии стратегий, включающих как выбор продуктов питания, так и физические упражнения и соответствующий отдых.
необходимо, чтобы наше тело функционировало наилучшим образом. Именно то, что мы кладем на тарелку, может изменить наш день, обогащая его энергией или убирая ее.
Если мы хотим обеспечить достаточное и сбалансированное снабжение нашего организма питательными веществами и сохранять жизненную силу и тонус в течение дня, важно разделить день еды на 5 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса) и не пропускать их.
И если хороший день начинается с утра, давайте не будем забывать о здоровом и сбалансированном завтраке, потому что завтрак - это еда, которая пробуждает организм от долгого ночного отдыха и обеспечивает дневной баланс питательных веществ, защищая нас от падения гликемии и последующая усталость.
Закуски позволят нам прийти на обед и ужин менее голодными, помогут нам сделать лучший выбор еды и придадут нам дополнительный заряд жизненных сил.
Обед и ужин должны быть полноценными и хорошо сбалансированными, чтобы не увеличивать время пищеварения и не чувствовать сонливость после еды. Чтобы блюдо было полезным, оно должно состоять из ¼ сложных углеводов, особенно злаков и желательно производных непросеянной муки. В качестве источника белков, которые должны составлять блюда в виде углеводов, следует увеличить потребление бобовых, особенно синей рыбы (скумбрии, анчоусов и т. Д.), Поскольку следует отдавать предпочтение источнику омега-3 и белого мяса. Блюдо следует дополнять продуктами, которые являются источником ненасыщенных жиров, и потреблять те, которые являются источником насыщенных жиров, в умеренных количествах.
Сбалансированное присутствие 3 макроэлементов вместе гарантирует, что у вас есть правильный контроль сахара в крови, что приводит к большему чувству сытости. Это не повлияет на пищеварение и не будет постпрандиальной сонливости.
Другая половина здорового блюда будет состоять из овощей и фруктов, которые снабжают нас клетчаткой, витаминами и минеральными солями, и, будучи богаты водой, они будут способствовать ежедневному увлажнению.
Фактически, это именно гидратация, элемент, который нельзя недооценивать, когда вы чувствуете слабость, потому что чувство усталости может быть признаком обезвоживания. Вода играет жизненно важную роль, поскольку все клеточные реакции и физиологические процессы необходимы для правильного функционирования организм происходит благодаря этому.
Вышеупомянутые диетические советы действительны для всех, но если вы столкнетесь с определенными патологиями, такими как: диабет, холестерин, почечная недостаточность, гипертония, гипертриглицеридемия, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Еще одна фундаментальная и эффективная стратегия восстановления, поддержания или улучшения энергии - это физическая активность. Это не обязательно означает тренировку каждый день, но этого будет достаточно, чтобы изменить несколько небольших привычек. Использование лестницы, прогулка или катание на велосипеде, прогулка с собакой в парк и ограничение сидячей деятельности позволят вам вести более активный образ жизни. Если это верно для молодых людей, то тем более для тех, кто старше 40 и для тех, кто старше 60.
которые могут быть реальной поддержкой для удовлетворения потребностей в питании. Мы знаем, что микронутриенты необходимы для осуществления клеточных процессов и ферментативных реакций, но есть некоторые витамины и минералы, роль которых может иметь решающее значение для уменьшения чувства усталости. Для этого важны витамины группы B.Правильная интеграция этих витаминов окажет положительное влияние на симптомы, поскольку они участвуют в процессах выработки энергии. В нескольких исследованиях подчеркивается связь между дефицитом железа и неспецифическими симптомами, такими как усталость, слабость, головная боль, одышка, головокружение и раздражительность. Фактически, железо способствует переносу кислорода, и его метаболизм требует сосуществования других молекул, таких как витамин B12 и фолиевая кислота. Улучшение чувства усталости также произойдет после приема добавок витамина C, поскольку он действует, увеличивая абсорбцию железо. Вышеизложенное, по-видимому, предполагает полезность сопутствующей интеграции витамина B12 с железом и витамином C, не забывая при этом о ценности магния для его участия в энергетическом обмене.
Чтобы узнать больше: Активные ингредиенты добавок для здорового образа жизни в любом возрасте с правильной интеграцией, где это необходимо, замедлением повседневных ритмов и более частым посвящением себя самому себе, могут стать первым шагом к открытому заново физическому и психологическому благополучию.
