Упражнения против боли в бедре и бедре

С болью и дискомфортом в бедре и бедре нелегко бороться, но упражнения могут очень помочь в этой миссии. На самом деле, если проводить много времени сидя или не двигаясь, можно увеличить мышечное напряжение и слабость, усугубить боль, укрепить тело в во многих случаях это облегчает.

Есть некоторые дисциплины, которые больше других подходят для этой цели, даже если перед тем, как начать их практиковать, всегда важно обсудить с врачом.

в любом из его вариантов может помочь улучшить эластичность и свободу движений и, следовательно, уменьшить напряжение и боль в бедрах и бедрах. Это некоторые особенно подходящие положения.

Махи ногами

• Стоя с прямой спиной, держите руки вытянутыми вдоль тела.
• На выдохе махните правой ногой вперед, а затем, выдыхая, отведите ее назад.
• Почувствуйте движение в тазобедренном суставе.
• Поменяйте стороны и повторите 10 раз.
• Это упражнение активизирует тазобедренный сустав, предотвращая скованность бедер.

Укрепление ног и колен

• В положении лежа на спине поднимите обе ноги и вытяните их, стараясь не выгибать спину. Направьте стопы, а затем выпрямите их, чередуя движения и координируя их с дыханием.
• Поставьте ступни на землю, расставив ноги на ширине плеч.
• Осторожно поднимите таз, не сильно напрягая колени, затем снова опустите его.
• Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и укрепляет ягодицы, ноги и колени.

Целенаправленное может помочь расслабить мышцы бедра и уменьшить напряжение в бедрах.

Растяжка ног

• Лягте продольно напротив двери.
• Вытяните ногу, ближайшую к двери, прямо вверх и упирайтесь ногой в дверь, пока не почувствуете растяжение.
• Удерживая позицию в течение 30 секунд, поменяйте сторону и повторите последовательность движений с другой стороны.
• Затем лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.
• Поднимите правую ногу, все еще согнув колено, и прижмите лодыжку к бедру. Обхватите бедро левой ноги и потяните к груди.
• Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем повторите последовательность движений другой ногой.

Растяжка сгибателей бедра на коленях

• Поставьте левое колено на пол, а правое колено держите высоко.
• Согните правое колено вперед, при этом правая ступня всегда соприкасается с полом.
• Держите спину прямо и мягко сожмите левую ягодицу.
• Плавно двигайте туловище вперед, пока не почувствуете растяжение.
• Повторите последовательность движений с противоположной стороны.

Это упражнение отлично подходит для напряженных сгибателей бедра.

Растяжение бедра и передней части бедра

• Сядьте на землю, опирайтесь на локти и вытяните одну ногу назад, а другую вперед, в идеале образуя букву Z.
• Поднимите бедра и вернитесь в исходное положение.
• Повторите последовательность движений с другой стороны.
• Это упражнение позволяет растянуть передние мышцы бедра и бедра, а для их усиления можно выполнять те же движения, но лежа на спине.

перемещает все тело и может помочь мышцам бедра и бедра работать с другими группами мышц, улучшая общую силу и координацию.

Ходьба является легким аэробным упражнением и поэтому особенно подходит для новичков, которые, получив знания, могут затем перейти к бегу трусцой и бегу.

Однако для тех, кто страдает от боли в суставах или просто восстанавливается после травмы, это может быть неправильный выбор. В этом случае лучше отдать предпочтение дисциплине с малой ударной нагрузкой, например плаванию. Фактически, вода снимает боль в суставах, позволяя вам двигаться более безопасно.

, делая движения более легкими и менее болезненными.

Упражнения с собственным весом, такие как приседания и выпады, идеально подходят для начала, поскольку они просты в выполнении и не требуют специального оборудования. Если вы хотите полагаться на них, вы можете тренироваться с помощью жима ногами или гребного тренажера.

Основные выпады

• Из положения стоя сведите ноги вместе и вытяните руки вдоль тела.
• Выведите правую ногу вперед, равномерно распределяя вес. Это положение требует равновесия, если вы не чувствуете себя в безопасности, лучше прислонитесь к стене или стулу.
• Согните ноги в коленях и опускайте тело до тех пор, пока ваше заднее колено не окажется в нескольких дюймах от пола или как можно дальше без боли. На этом этапе переднее бедро должно быть параллельно полу, а колено образует угол 90 градусов.
• Смотрите прямо перед собой и держите туловище как можно более прямым.
• Затем выполните выпад на месте, мягко двигаясь.
• Вернитесь в вертикальное положение и повторите последовательность движений с другой стороны.
• Сделайте по десять повторений на каждую сторону.