Упражнения, которые нужно делать в постели после плохого сна

, может ощущаться болезненность мышц. Недостаток отдыха влияет, прежде всего, на мышцы шеи и спины, особенно если вы поворачивались и метались в постели, возможно, принимая необычные и неправильные позы. В этих случаях лучше не вставать, а лечь, чтобы выполнить некоторые растягивающие движения. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять в постели после бессонной ночи, чтобы растянуть мышцы и снять усталость.

что люди, у которых была беспокойная ночь, обычно чувствуют себя после пробуждения, вполне возможно. Одно из наиболее эффективных решений - упражнения в постели. Вот самые подходящие в этих случаях.

В идеале было бы повторить их около десяти раз, но если вы торопитесь и у вас нет времени, может быть достаточно даже пары повторений.

на кровати.

Положите правую лодыжку на левое колено.

Удерживая верхнюю часть тела на месте, опустите левое колено влево, удерживая правое колено вверх, а правую лодыжку на левом колене или рядом с ним.

Задержитесь на 15 секунд, затем поменяйте сторону.

советовать
Держите руки вытянутыми, вращаясь влево и вправо. Постарайтесь согнуть спину или хотя бы прижать макушку и лопатки к кровати.

.

Медленно, выдыхая, надавите на ладони и начните разгибать руки.

Отведите плечи назад и откройте грудь.

Удерживайте позицию 10-15 секунд.

советовать
Обязательно приложите силы к своим рукам. Должно быть их движение позволяет туловищу подниматься, а не нижняя часть спины. Сжимайте ягодицы, выпрямляя руки, чтобы избежать напряжения в пояснице.

.

Согните и разведите ноги, позволяя внешней части бедер упасть на пол и двигая ступнями так, чтобы подошвы соприкасались как можно ближе к паху.Спина полностью опирается на матрас.

Вначале сохраняйте это положение около 1 минуты, медленно дыша, стараясь расслабить ноги и удерживая крестец на земле.

Постепенно увеличивайте время работы.

советовать
Если суставы не очень эластичны, будьте осторожны, чтобы не с силой раскрыть их, не толкая колени к земле. Вопреки тому, что нас заставляют думать, на самом деле это не увеличивает ощущение растяжения и мобилизации бедра. , но есть риск получить противоположный эффект и, следовательно, получить менее значимые результаты.

оторвавшись от земли, поставив ступни на пол за головой.

Вы можете разместить ладони в области почек, чтобы помочь поддержать положение, в противном случае держите руки вытянутыми на земле в исходном положении или, опять же, поднесите руки к щиколоткам.

Расслабьте ноги, максимально опустив ступни на землю и стараясь держать колени прямыми.

Задержитесь на 10 медленных вдохов. Затем вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратном порядке.